おれ迷う

機会あって
女子プロゴルファーとお話ししました。
（「女子プロ」と言われて「女子プロレス」とイメージしてしまう悪い癖は最近なくなりました）

新井プロ→

優勝経験もあるプロです。
で
やっぱり私が気になるのでフィジカルトレーニングの話ばかり聞いてしまいました

１：マッチョになるようなトレーニングはしない
２：遠心力に振り回されないようにインナーマッスルを鍛える
３：ツアー中はハードなトレーニングではなくチューブなどでやる
４：オフシーズン年明けた頃から開始する

との事です。
１は女子だからそう答えていたのか？この業界のコモンセンスなのかもしれません。

コチラはズブズブの素人として聞いていたのでもっと踏み込んだ話も聞き出したかったのですがこの程度で終了。

米国ドラコンチャンピオンのジェイソンズーバックのようなスナッチ、ジャークといった反動トレーニングや高負荷トレーニングは？彼が日本人ボディービルダーより筋肉量が豊富なのはどういうこと？
とか
イチローがやっている初動負荷トレーニングは？
など
聞きたかったのですが、考えてみたらそれらはプロのフィジカルトレーナーへの質問であり
このプロに聞くのも失礼な話だな
と
大人なので気がついたのです。

とはいえ
先日の小野メモのスタビリティートレーニングの勧めといい
ちょっと
私も自分のトレーニングの方向性に疑問を感じてきました。
思えば
トレーニング再開してしばらくは筋肥大を目指し
ある程度たったら
足立ヒットマン推奨のようなケトルベルトレーニングを考えていたはずです。
そろそろ
「ある程度」の時期になったのかもしれません。
来年に向け新たなトレーニングメニューを再検討してみることにします。

ランジ

小野さんに
コアトレーニングの重要性必要性を改めて指導を受け、考えた結果メニューにランジを入れてみました。
ランジ

私の場合、↑とは違い

左右に１２kgのケトルベルを持って大股で歩きます。
どうもパワーラックなどで同じ場所でやると、始めの場所に戻るバックする動きが嫌なのです。（生き方前向きと言う事にしておきます）

２０歩×５セット

後半かなり「ばて」ました。
事前にレッグプレスで足は結構キテいる状態だった事もあります。でもやはり機械でやるレッグプレスとは違う部分に負荷を感じました。これがインナーマッスルとかスタビリティーってやつなんだろう、と思っています。
次回からレッグプレスの比率を下げてランジの負荷を上げてもいいかもしれません。

一応筋トレの目的はゴルフなので競技性を考えると
１８ホール歩いてもばてない筋力
スイングの際の瞬発力
股関節の柔軟性
この辺からも有効な種目だと思います。

レッグプレス、レッグカールは省略しました。

カーフレイズは
シーティッド→スタンド→ドンキー
とフルコースでやってみました。
以前にも書いた記憶がありますが
カーフの重要性は当然ですが、このジムに通うようになって
「短パンで細いふくろはぎが出ていることがかっこ悪い」と思うようになりました。
いままで何も考えていなかった部分なのですが
私も序所にこのジムの価値観に洗脳されつつあるのでしょうか？

腹筋をやって終了。

知り合いのAさんがベンチプレス大会で２位になったそうです。
１５０kg！
私も言い訳しないできちんと普通のベンチプレスを少しはやろうと思いました。

おのたくメモを読む

スポーツ会館でお世話になった小野さん
一応サンボスクールでは後輩ですが年上です。
刑務官→柔道整復士→開業
という経歴です。「気は優しく力持ち」を絵に描いたナイスな♂です。
私との出会いは上記経歴の一つ目の「→」の間の頃です
そんな小野さんのブログに今回書き込んで相談してみました。
内容は
風呂上がりにゴルフの練習をするのは○か×か？
と言う事です

子供を風呂に入れて寝静まってからが「おれタイム」な訳です。
ゴルフの練習もしたいしジムにも行きたい。色々忙しいんです。
でも風呂上がりという状況なのですが、これって体にいいのか？悪いのか？
っていつも疑問に思っていました。
で
その答え（コピペ）

　　　入浴は、単なる

　　身体浄化行為

　　には止まらずに、

　　精神的な安寧作用も、含むと思います。

　　運動とは、一種の興奮作用である。

と、考えると、やはり相反する部分が出現する。


行為そのものを、全否定するワケでは、当然無い。

絵文字がチャーミングです。
なるほど
しかし私の場合、「子供を風呂に入れる」ってもうドタバタしているので気持ちは全然リラックスにはなっていません。むしろ下の子は中耳炎になったので耳に水が入らない様に神経尖らせています。
まあ一応湯船には浸かりますし、子供との時間なのでリラックスとしましょう。
言われてみれば筋トレ中にあくびが出る事が結構あります

さらには指導として

ジム・練習場でのトレーニングは、週で２日。

そのメニューは・・・

　　①高負荷・集中型で行う。ゴルフも

　　②その日は、お子様との入浴は、アキラメル

その他の日は、自宅でのトレーニングを行う。

　　①スタビリティ・インナー・コアを行う。

　　②１５分程度を、集中して《時間もメンタルも》行う。

　　③それは、入浴前に行う。

　　④徹底的に行うハラヅモリで行う。

だそうです
なるほどベストはこのメニューの様です。

採用したいのは山々なのですが

１：私のトレーニングの都合で子供が風呂に入るか否かを変えられない。
もっと書くと私に子供の風呂を入れるか否かの裁量権は存在していない。まあ現実です。
プロアスリートなら、トレーニングが飯の種ですから妻も協力してくれるのでしょう。
しかし所詮はアマチュア（物好き）ですから家庭優先なわけです。

２：そもそも私のトレーニングの目的は日常（仕事上）ほとんど運動をしていないストレス発散が目的であり運動競技向上は副産的効果である。

３：毎日外出てなんかやりたい。運動以外にも気分的な発散方法としてなにかしたいのです。

以前小野さんにお会いしたとき、「おれなら寝る前筋トレしたら興奮して眠れねーよハハハ」とおっしゃっていました。
今回の指導はこの時の発言の延長線にあると思います。


ジムで運動後プロテイン飲んでシャワー浴びて車で１５〜２０分ドライブ
このドライブで何となくなんかのjazzを聞くと何とも言えないリラックス状態になります。
居眠り運転になる手前辺りでちょうど自宅に着くのです。

私の不眠症解消の最高の特効薬がコレだったのです。おかげで寝しなのアルコールも摂取することがなくなりました。

筋力アップ、ゴルフ競技力アップの為なら色々最短距離はあると思います。
私のトレーニングメニューでは非合理的な部分もあると思います。
まあ、色々考えた中で「洗礼と妥協の結集」と言う訳です。

ただ今回のご指導で分かった事は

風呂は準備体操（アップ）代わりにはならない
スタビリティーインナーコアトレーニングの必要性
高負荷トレーニングの重要性
集中力

つまり
風呂上がりのゴルフ練習やトレーニングは集中力を切らさないようにする
デッドリフトガンガン
スクワットガンガン

としておきます。
小野さん、お忙しい中ご指導ありがとうございました。

別にポイントが欲しい訳ではないですが紹介

前回も書きましたが
アンダーアーマーメタルコールドギア
コイツはすげーです。
アンダーアーマーや類似品は過去何枚も買ってきましたが
コイツは全然違います。

①生地が違う
生厚手で裏地は毛になっています。だから他のアンダーアーマーのモノより着た瞬間からぬくぬくだぜ！

②体感気温から薄着になれる
ノースリーブシャツ＋半袖ポロシャツ＋ジャージ＋セーター
で外出する陽気だったのですが
コイツを買って意気揚々と
メタルコールドギア＋半袖ポロシャツ
これで十分になってしまいました

③それでいて動きやすい
動きやすくなければ意味も半減なのですが、非常に軽やかに動きやすいです。
その秘密の仕掛けは脇の下一帯部分だけ、アンダーアーマーのもうちょっと薄いモデルに全身使われている素材の生地になっています。
おかげで腕および肩甲骨の動きに何の弊害にもなりません。
私はアンダーアーマーのサイズ的にMとLの谷間なので動きやすさを考え大きめを選びました。

結果的に
冬のアウトドアスポーツでアウターを確実に一枚減らせるコイツは
確実におすすめです

「ゴルフ　冬　下着　防寒」

「ジョギング　冬　防寒」
「スキー　防寒」この辺の検索キーワードでこのページに着いちゃった貴方
別に私はメーカーからお金もらっている訳でもないし
貼ってあるリンク使わなくてもいいけど
アンダーアーマーメタルコールドギアをおすすめです

１４日ぶりのトレーニング

久しぶりのトレーニングなので、ここで選んだ種目が以降の分割の基準になるのだが
選んだ種目は
ベンチプレス
インクラインバタフライ
デッドリフト
腹筋

本当はbig3制覇を考えたが、自分が可愛いのでやめました。
胸は重視していないので「ついで種目」プロレスの技で言うとブレーンバスター程度です。ゴルフでも使う意識ないです。
個人的にもベンチプレスはなんだかんだ言って一番楽です。
デッドリフトは最近シャフトが膝の上程度までしか下ろさないようにしています。
腰の負担を考慮した結果です。

腹筋は

このアブベンチを使っています。
こいつが一番腹筋にダイレクトに利くように感じます。

筋肉痛としては胸があまりこなかった。僧帽筋に結構きたので次回はシュラッグを入れてみます。

次回は
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
腹筋

そして次は
ショルダープレス
シートローイング
懸垂
アームカール
アームエクステンション
腹筋

この３分割でやってみます。
１１月は残り半分でノルマの月１０回をクリアするのは難しそうですが、がんばってみます

さぼり気味

この２週間トレーニングをさぼっています。
理由はゴルフが続いたから。
ゴルフのラウンド予定がある場合、
３日前からデッドリフト、スクワットはやらず
２日前からベンチプレス、背中もやらない事にしています。
もちろん、トレーニングは上記だけではなく、有酸素運動やハイクリーン、腹筋などあるのですが、さぼりました。

やっとピークを越し、思う存分トレーニングをできるようになったのですが
今週いっぱい休むと決めたら休むんです。
もちろん根拠はありません。

ゴルフのスイングをプロの指導のもとに、革命的に改造をしました。
結果、自分でも驚くほど安定性が出ました。
筋力も使わない方法なので若干物足りなさも感じるのですが、不思議と使っていなかった箇所でもあるので疲労を感じます、
アプローチの方法もプロの指導によって革命が起きました。
これ以上ゴルフネタが続くとまた注文が着くのでゴルフネタは終了。

ツタヤの郵送レンタルシステムは解約する事にします
見ないまま返却が続きました。
私の生活には合っていない様です。

ゴルフコンペに代打出場した際、周囲の人に
「運動はなにかしているのですか？」
という愚問をいただきました。
今回もめんどくさいので「柔道」と答えました。
質問された方は「どのくらい？」「今でも？」「何段」
と色々質問が続くので正直面倒でした。

ここまではいつもの話なのですが、
もしここで「サンボというロシアの格闘技を若い頃はやっていました。今はウエイトトレーニングを週三回やっています。ゴルフもやっていて小遣いのほとんどは練習場の球代に消えています」
と答えたらどうなっただろうか？
もっと質問攻めに合うのかな？
どうせなら「ボディービルをやっています。うわゆる『おかビルダー』です（いわゆらないだろう！？）」って答えたらどうなるか？
引かれて質問攻めにはならないかもしれないな？
なんて
どうでもいい事考えながら上記質問には適当に答えていました。

エアロ三昧

有酸素運動三昧の日でした

リカベントバイク

30分

 
クロストレーナー
10分

ストレッチ
開脚は肘が床に余裕で付くようになった。もうあと少しで全開となるはず

ステップ
30分

（本当はコレではないけどこういう動きのマシン）

ストレッチ（再）

二度目のストレッチはこれを使いました。
コイツさえあれば変なマッサージ器は必要ないと思えるほど気に入っています。
コレで背中をグリグリのバキバキさせたり肩甲骨を広げたりします。
でも、買いたいほどじゃあないんだよな。

で

終了。

腹筋もやりませんでした。

デトックスなんて言葉が一時期流行りましたが、こうやって汗かいているとそういう効果なんだろうかな？なんて妄想します。（基本どうでもいいですけど）

ストレッチはやればやるだけ可動範囲が広くなる実感があります。でもこれがゴルフなどの競技性にどれだけ効果があるかはイマイチ疑問に感じてしまいます。
有酸素運動終了後の一番からだがあったまっている時に延ばせば広がるんですが、プレー中とはかなり状態がちがっています。
疲労回復効果もよくうたわれていますが、ストレッチして疲労軽減を実感した経験は正直ありません。
まあやらないよりかはましだろうし、追々理解できたり革新的なコトが判明したときに後悔するのは怖いので結局こうやってやる小心者です。
メニューを改めて見ると
なんだかマガジンハウスのターザン読者みたいで気持ちが悪いと我ながら思いました。
週4回以上ジムにいけても、こういう日を入れないと体が付いてこれないようです。

有酸素day

有酸素運動１５分３０分１０分

エアロバイクを１５分やったところで隣の兄ちゃんがやけに汗臭いので
トイレに行って用をして別の場所で再開
３０分経過後
今度はベルコンで傾斜を付けてウォーキング
１５度傾斜を付けると６km／時程度でも心拍数は１４０を超える
もも上げにもなり結構な運動負荷を感じる。

合計分数だけでなく、変化も付いているのでひょっとしたら効果的だったのかもしれない。

ストレッチ
開脚は本人の気分的には限りなく１８０度に近いのだが、実際にはまだまだである。

腹筋
最近腹筋は

コイツを使っている。
色々腹筋運動をやってきたが、コイツが一番直に腹筋の筋肉を鷲掴みにされるかのごとく刺激を感じる。
それでいて息苦しさはさほどではない。
もちろんやり方次第では楽だし、ハードにやればそれなりにキツいのは他のトレーニングと同じ。

腹筋後
再度ストレッチをやって終了。

何気ない整理体操のようなストレッチだが
このちょっと時間を置いて再度するストレッチに効果を感じる。
もっともこれは私の経験則で書いただけなので
根拠はない。

前日などに大食いやらジャンクフード食いをしたあと
ジムで汗を流すと
とりあえず後ろめたい感も流れ落ちる気がします。
しかし、相殺するほどの運動でもないので
実際にはちゃんと自制した食生活こそ大切。
分かっちゃあいるけど出来ないのが基本。

ボトル

コイツを最近購入しました。

今までジムで使っていたボトルは

自転車用のボトル。

コイツ（実際にはプリントデザインが違うが同メーカー）をジムの月極ロッカーに入れていた訳ですが、
コイツは洗いにくい。
くびれ部分より下は手（指）が届きません。食器洗浄機使用を前提にしているのでしょうか？

自転車乗りはグリップも大切な要素だからしょうがないのかもしれません。

しかし

案の定、「黒い斑点」が現れる！
定期的に（月一程度）
持って帰り自宅で洗うわけですが
やはり面倒。なにより月一で衛生面でクリアできるとも思えません。
ので
寸胴なモノを買ったわけです。

コイツは意外な効果として
１Lサイズなので５００ml用の

コイツの薄まり具合との案配が私にはちょうどいい
もちろん洗いやすい

摂取する為に本体を押すと、微妙にへこみ
ちょうど一回の摂取量ぐらいが出ます。
この具合は計算の事ならばたいしたものである。

問題は
ジム内に同じ物を持った人が多い事と
月極ロッカーで体積を食うことぐらいですかな

トレーニング日記

娘の幼稚園でお父さんイベントがあり
その打ち上げで
「なかやま筋肉くん」あつかいされてちょっと心中複雑な思いをしました。
私はなかやま筋肉くんほど筋肉がないからねぇ

昨晩のメニュー
有酸素運動３０分
スクワット
ケトルベルショルダープレス
ケトルベルリアレイズ
腹筋

リアレイズを初めてやりました。
ショルダープレスであまり肩の筋肉痛が来ないので
やはりレイズは避けて通れないと思い、トレーナーに改めて教わりました。
実は今までレイズはほとんどやっていません。
理由はどうも力の入れ具合が分からないから

改めて教わり、おもったほど難しくない事が分かりました。
ガッツり筋肉痛も来ているので
今後のメニューに入れて行きたいと思います。

毎月テーマを決めてそのメニュー中心のメニューにする事によって
トレーニングの幅やバリエーションに変化を付けています。
９月は有酸素運度を多め
８月はシュラッグでした
１０月は三角筋をのトレーニングとストレッチにしてみます。

ストレッチは
足立ヒットマンの影響であまりやっていませんでした。
さほどやらなくても開脚は出来る自信があったのですが、出来なくなっている事が判明しました。
必要性、重要性については未だに疑問視しているのですが
とりあえず開脚が再度できるようになるまではやるようにしてみます。