エアロ三昧

有酸素運動三昧の日でした

リカベントバイク

30分

 
クロストレーナー
10分

ストレッチ
開脚は肘が床に余裕で付くようになった。もうあと少しで全開となるはず

ステップ
30分

（本当はコレではないけどこういう動きのマシン）

ストレッチ（再）

二度目のストレッチはこれを使いました。
コイツさえあれば変なマッサージ器は必要ないと思えるほど気に入っています。
コレで背中をグリグリのバキバキさせたり肩甲骨を広げたりします。
でも、買いたいほどじゃあないんだよな。

で

終了。

腹筋もやりませんでした。

デトックスなんて言葉が一時期流行りましたが、こうやって汗かいているとそういう効果なんだろうかな？なんて妄想します。（基本どうでもいいですけど）

ストレッチはやればやるだけ可動範囲が広くなる実感があります。でもこれがゴルフなどの競技性にどれだけ効果があるかはイマイチ疑問に感じてしまいます。
有酸素運動終了後の一番からだがあったまっている時に延ばせば広がるんですが、プレー中とはかなり状態がちがっています。
疲労回復効果もよくうたわれていますが、ストレッチして疲労軽減を実感した経験は正直ありません。
まあやらないよりかはましだろうし、追々理解できたり革新的なコトが判明したときに後悔するのは怖いので結局こうやってやる小心者です。
メニューを改めて見ると
なんだかマガジンハウスのターザン読者みたいで気持ちが悪いと我ながら思いました。
週4回以上ジムにいけても、こういう日を入れないと体が付いてこれないようです。

有酸素day

有酸素運動１５分３０分１０分

エアロバイクを１５分やったところで隣の兄ちゃんがやけに汗臭いので
トイレに行って用をして別の場所で再開
３０分経過後
今度はベルコンで傾斜を付けてウォーキング
１５度傾斜を付けると６km／時程度でも心拍数は１４０を超える
もも上げにもなり結構な運動負荷を感じる。

合計分数だけでなく、変化も付いているのでひょっとしたら効果的だったのかもしれない。

ストレッチ
開脚は本人の気分的には限りなく１８０度に近いのだが、実際にはまだまだである。

腹筋
最近腹筋は

コイツを使っている。
色々腹筋運動をやってきたが、コイツが一番直に腹筋の筋肉を鷲掴みにされるかのごとく刺激を感じる。
それでいて息苦しさはさほどではない。
もちろんやり方次第では楽だし、ハードにやればそれなりにキツいのは他のトレーニングと同じ。

腹筋後
再度ストレッチをやって終了。

何気ない整理体操のようなストレッチだが
このちょっと時間を置いて再度するストレッチに効果を感じる。
もっともこれは私の経験則で書いただけなので
根拠はない。

前日などに大食いやらジャンクフード食いをしたあと
ジムで汗を流すと
とりあえず後ろめたい感も流れ落ちる気がします。
しかし、相殺するほどの運動でもないので
実際にはちゃんと自制した食生活こそ大切。
分かっちゃあいるけど出来ないのが基本。

ボトル

コイツを最近購入しました。

今までジムで使っていたボトルは

自転車用のボトル。

コイツ（実際にはプリントデザインが違うが同メーカー）をジムの月極ロッカーに入れていた訳ですが、
コイツは洗いにくい。
くびれ部分より下は手（指）が届きません。食器洗浄機使用を前提にしているのでしょうか？

自転車乗りはグリップも大切な要素だからしょうがないのかもしれません。

しかし

案の定、「黒い斑点」が現れる！
定期的に（月一程度）
持って帰り自宅で洗うわけですが
やはり面倒。なにより月一で衛生面でクリアできるとも思えません。
ので
寸胴なモノを買ったわけです。

コイツは意外な効果として
１Lサイズなので５００ml用の

コイツの薄まり具合との案配が私にはちょうどいい
もちろん洗いやすい

摂取する為に本体を押すと、微妙にへこみ
ちょうど一回の摂取量ぐらいが出ます。
この具合は計算の事ならばたいしたものである。

問題は
ジム内に同じ物を持った人が多い事と
月極ロッカーで体積を食うことぐらいですかな

トレーニング日記

娘の幼稚園でお父さんイベントがあり
その打ち上げで
「なかやま筋肉くん」あつかいされてちょっと心中複雑な思いをしました。
私はなかやま筋肉くんほど筋肉がないからねぇ

昨晩のメニュー
有酸素運動３０分
スクワット
ケトルベルショルダープレス
ケトルベルリアレイズ
腹筋

リアレイズを初めてやりました。
ショルダープレスであまり肩の筋肉痛が来ないので
やはりレイズは避けて通れないと思い、トレーナーに改めて教わりました。
実は今までレイズはほとんどやっていません。
理由はどうも力の入れ具合が分からないから

改めて教わり、おもったほど難しくない事が分かりました。
ガッツり筋肉痛も来ているので
今後のメニューに入れて行きたいと思います。

毎月テーマを決めてそのメニュー中心のメニューにする事によって
トレーニングの幅やバリエーションに変化を付けています。
９月は有酸素運度を多め
８月はシュラッグでした
１０月は三角筋をのトレーニングとストレッチにしてみます。

ストレッチは
足立ヒットマンの影響であまりやっていませんでした。
さほどやらなくても開脚は出来る自信があったのですが、出来なくなっている事が判明しました。
必要性、重要性については未だに疑問視しているのですが
とりあえず開脚が再度できるようになるまではやるようにしてみます。

Oｈ Brother

義弟とゴー＠ドジム府中へ
九月末までのメンバー同伴者無料キャンペーンに誘いました。
１：大学時代まで水泳をやっていたそうなので運動に対する抵抗はなさそう
２：最近会うたびに大きく肥えてきた
３：運動不足なようである
４：コミュニケーション
まあ
こんなそんなを考えながらのお誘いな訳です

ジムフロアでは別行動にしました。
（私のメニューをつき合わせるのは忍びないので）
デッドリフト
ベンチプレス（マシン）
リバースプッシュアップ
シートローイング
プルダウン
ケトルベルスタンドショルダープレス
腹筋

背中、胸、肩、腹筋
と上半身をガッツりday

義弟「何時頃までやりますか〜」
おれ「俺が終わるまで」
と答えたのですが、このメニューの組み合わせでやった事なかったので
時間の感覚が掴めず、とりあえずシュラッグをやらずに腹筋にしました。
腹筋は後半一緒にやって終了。

一応にも義でも兄ですからかっこ良く？
「終わったら一杯つきあってくれ」
と言って
プロテインバーでリッチミルクのプロテインをごちそうしました。

義弟との距離感、会話などはまだまだぎこちないですが、少しずつ時間をかけ
そして私らしい方法で仲良くなりたいものです。

同伴

柔道部k先輩とゴール＠ジム府中でトレーニング
九月末まで同伴者無料キャンペーン中との事
前回の様子→

スクワット
ケトルベルランジ
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
シュラッグ
腹筋

前回はベンチプレスマックスに挑戦させたので今回は下半身のトレーニングに
挑戦してもらいました。
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
最近自宅階段で有酸素運動として踏み台昇降を２０分やられているとの事ですが
（スゲー）
とくにカーフレイズでヒーヒー言わせました。
スタンディングでのカーフレイズは日常生活にある背伸びである程度身に覚えがあると思いますが座ってのカーフは未体験の人にはやられた感がでるのでは？
と期待してお勧めました。

そのくせに、自分はスタンディングでカーフレイズをしました。
正直言って
単発で筋肉痛を作っても
効果は薄いかもしれません。
でもこうやって知り合い同士で汗をかく楽しみは別の話としていいものです。

帰路
車の鍵を紛失してご迷惑をおかけしました。すいませんでした
懲りずにまたおつきあいください。

トレーニングの内容と、いいわけ

①更衣室でサプリ

契約ロッカーに置いてあります。
「運動20分前に摂取」と記載されていますが、まあ細かい事は気にしていません。
アミノ酸系のサプリは色々試しましたが、コイツが一番臭いので「効く」様な錯覚がします。
実際の処はよくわかりません。現状を考えると・・・・・

②有酸素運動50分
本当はタイミング的に「スクワット」なのですが、週末ゴルフがあるので回復に時間がかかるので有酸素運動に切り替えました。
しかし「有酸素運動は脂肪燃焼に効果がある」この今さらながらの事実すら疑いたくなるほど、効果が上がっていません。そのため時間を延ばしてみました。
もっとも効果が上がっていない理由は実は食いすぎであることは本人が一番知っています。
musashi効果なのか、開始20分程度で結構グアァって汗を感じます。「錯覚」なのでしょうか？

②´ドリンク

理由は安いから
本来コイツは500mlの水で薄めた濃度を推奨しているのですが、けちな私は500mlシェーカーで溶き、水を継ぎ足しながら濃度変化を楽しみながら飲んでいます。
以前は1Lの自転車用ボトルを持ち込んでいました。しかし私の手洗い故か黒い斑点が出現したので止めました。
最近味に飽きてきたので類似商品を探しています。
もっとも、クエン酸についての効果は一切感じません。味がついていれば言いと思っています。

③ストレッチ
本来トレーニング終了時に行うのでしょう。でも私はこの一番ほぐれている感のある状態時に体を伸ばすのが好きです。

④ショルダープレス
マシンでやってその後ケトルベル20kgで立ってやっています。
体幹トレも意識しています。
肩口までスナッチで持ち上げる時点でクラっときまス
しょせんショルダープレスでありケトルベルのイニシエのトレーニングメニューではないので体幹への効果は怪しいところですが、私程度にはこれぐらいがお似合いです。

⑤サイドレイズ
正直言うと、苦手です。どうもドコに力を入れていいかよく分かりません。今後の課題だと思います。

⑥シュラッグ
背中の日に入れるか、肩の日に入れるか？
私はとりあえず肩の仕上げに入れていますが、この効果の違いや優劣はよく分かっていません。
翌日の筋肉痛を考えると、背中の日は腰痛になるので、腰痛と肩こりのダブルパンチになるのはしんどいので肩の日でやる方を選んでいます。
どこまでも自分思いなオレです

⑦腹筋
最近は外腹斜筋を意識してツイストを先にやっています。

ここまでやって2.5時間程度。
有酸素運動に時間を取られています。あれさえなければ２時間で収まり駐車料金も300円で済むはずです。
ドコまでもセコ視点です・・・・・

夜トレ

ゴールド＠ム府＠（ココでしかやっていないけど）

・デッドリフト
・シートローイング
・懸垂

どうも最近背中を利かせる事が苦手になったのか、筋肉痛がさほどきません。
今回もデッドの後なので気合が切れ気味・・・・
普段は流れで上腕二頭筋になるのですが、お時間になったので

・GGX
スタジオ未経験者&初心者にオススメ
レッ スン時間は、15〜40分。どなたでも安全にできるエクササイズばかりですので、初心者の方でも安心してご参加いただけます。「本格的なスタジオレッスン に参加するのはちょっと不安……」という方は、まずこの『GGX』でカラダを慣らしてみてはいかがでしょうか？　どうぞお気軽にご参加ください!!
↑これの腹筋クラスに参加しています。
上記コピペの通り、初心者対象のはずなのですが、私が参加する月曜日夜は妙に盛り上がりそしてハード路線になっています。
部活の練習後の補強に近いノリで他人の目を気にしながら張り合ってやっています。
いい年越えたオッサン同士さわやかな汗かいて腹筋地獄

・カーフレイズ
・ツイスト
ツイストはやはりさほど出来ませんでした

今回御殿場プレミアムアウトレットで購入したナイキのレッシュを初使用。

これでいつでもレスリング部の練習に参加できます。

楽天だと7800円！いい買い物だったようです。

トレーニング

思い出せば本来、私は

足立さんの本を読んで、改めて体を鍛えなおそうと思ったのでした。
東京体育館や厚生年金に暇を見つけては行くようになり
そして昨年２月にゴール＠ジム府＠に入会

とりあえず筋力をつけるため、足立さんの本とは逆方向の
プロテインを摂取してマシントレーニング

1.5年ほど経ち、経過報告としては
１：ドライバー飛距離が伸びた。
現状とりあえず平均で40y程度上がりました。怪しいネット通販How　Toみたいな話ですが本当です。

2：体重は4kg程度増えた
3：ウエストは2cm増えた
ウエストも増えているので100%筋肥大と言い切れないのですが、有酸素運動と無酸素運動の比率は2:8程度ですからしょうがない結果です。

4：腹筋は割れない
脂肪コーティングされているのでしょう。
でも毎トレーニングごとに腹筋は外していないので筋力そのものは増えている実感はあります。

体鍛えても、格闘技はもうするつもりがないので生かす場所がないのですが
ゴルフで効果が出るので、気持ち的に救われました。
今後は逆にゴルフに生きるトレーニングを前提でメニューを考えています。

ゴルフに効果を感じたトレーニングは
スクワット
デッドリフト
カーフレイズ
この辺です。
根拠は今まで苦手として敬遠していたトレーニングでした。
それ故、やるようになって数値的な向上が大きくあり、その時期に合わせ飛距離が伸びたからです。
スクワット、デッドリフト共にまだたいしたレベルの数値ではないので飛距離についてもまだ伸びるのではないかな？と内心期待しています。
「ゴルフ/飛距離/筋トレ」などのキーワード検索でこのページに間違ってきちゃった方！
スクワット200kg
デッドリフト200kgになれば多分300y飛ぶと思うよ。（残念ながら未確認、目標1年後）
でも逆に、
300y飛ぶ人がデッド、スクワット200kgとは限らないけどね。

カーフレイズはゴルフで半ズボンを履く際、ふくろはぎが細いと恥ずかしいのではじめました。効果としては疲労低減があるような気がします（未確認）

足立さんの本を私流に解釈すると
「反動トレこそが競技に生かせるトレーニング」だとおもいます。
お会いしているときもハイクリーンの重要性を説いていましたから、そう外れてはいないと思います。特に上半身に関しては基本的筋力はほどほどあるので今後はフリーウエイトやケトルベルを使ってのトレーニングに替えてみたいと思います。

「ロシアントレーニングで300ヤード」なんて亜流本出すか！？

朝練

前日花火に盛り上がり
子供と一緒に早く寝たので
日曜の朝にゴール＠ジム府＠へ

２４時間営業をうたうジムだが日曜の夜クローズという
ちょっとした矛盾というか気の利かなさを感じるのは私だけでしょうか？
日曜の夜こそ過ごし方に困る訳で
まあ
その時間配分を入れ替えて、朝トレーニングをして夜はサッサと寝る
という計画をしました。

ジムに着いたのはAM6：30頃
日曜の朝
って自分の中では穴場てき時間だったのですが、意外と人の多さにびっくり。
みんな考える事一緒で夜いく分を朝に回しているのか？

有酸素３０分
デッドリフト
シートローイング
カーフレイズ
腹筋ツイスト
クランチ

夏は７月は１３回行けたが、８月はまだ６回しか行けていない。
ノルマの１０回をこなすには今週４回か〜
行けない事は無いが、ちょっと辛いな

結構充実した時間を過ごす事が出来ました。
日曜の家族サービスが若干辛くなりますが、おかげで夜は即爆睡になりました。

プロテイン購入

ちょっと前、プロテインを購入する話を書いたが

実際に購入したのはこいつ

国産ブランド
江崎グリコです！

「最近発売されたお得商品！DNSよりビタミン系が配合～～」
（byゴー＠ドジム店員A氏）
だそうです。
そんなことより私としては
ゴール＠ジムで誕生日セールで20%offというコトで
10,500円から8,400円に！
つまり2,800円/kg

国産ブランドがkg単価2,000円代なら「買い」と即判断しました。
誕生日は年一回なので思い切って一年分！
なんて暴挙も脳裏によぎったのですが
絶対そんなコトをすれば味に飽きるだけなので止めました。
必要時、必要量ですよね
まだストックがあるので実際に封を開けるのは２ヶ月後程度になると思います。
味についてはその頃報告します。
久しぶりの国産ブランドということにちょっと興奮しています。

35歳の誕生日なんてこの程度です

傾斜

有酸素運動の内容は
基本はリカベント式バイクなのです。
雑誌やらぶら下がっているTV、持ち込んだiPodやら
楽しみながらチンタラやっています。
しかし
仕上げ10分はランニングマシンで傾斜を１５度付けて6.5km/hで早歩きをしています。
動き的にはランジに似ています。
コレがキツイ
以前はスピードマックスで激走していました。
こちらはどうやらMAX15km/hで限界があり、又ちょっとスピードが怖くなりました。
あとジムフロア内にバタバタ五月蠅く響くのもちょっと気が引けます。
キツさは激走が心肺機能側であるのに対し傾斜の方は筋肉的にキツイです。
この足の筋肉がかったるくなる感覚がゴルフで歩きのラウンド（カートナシ）で17h～18h辺の足の重さに通じるものを感じます。
この感覚を簡単に味わい鍛えるなら足に重りを巻けばいいのかもしれません。でも膝に負担がかかるのが怖いので現在の方法に落ち着いています。
心拍数も所詮6.5km/hに過ぎませんが150を越すので侮れません。
夏のゴルフのスタミナに効果があれば幸いですが・・・・

プロテインかうおれ

貧乏なのでプロテインは海外輸入品にしています。
ここ

為替にもよりますが
送料込みで2,700円/kg程度を目標にしています。（実際には2500円程度）
結果10kg以上のまとめ買いとなります。

いくら安いamazonでも3,700円/kg

安いことで有名なDNSでも3,600円/kg

1,000円程度の差をケチケチしている段階で私らしいのですが
まとめ買いで10kg買う訳ですから10,000円になります。
とはいえ10kgを消費するのはさすがに時間がかかります。
そして味にもさすがに飽きます。
そこで
三種パックの商品⇒
にするなど「kufu（工夫）」するわけです。

この輸入業者からメールが届き「8月は誕生日月割引」として全品1割引のお知らせが着ました。
1割引というと幸薄い気もしますがキロ単価が2,500円→2,250円となるわけで無視はで着ません。どうせなら半年分ぐらいドカンと買うか？

いや「必要時必要量」が私の消費のモットーなので10kg以上のまとめ買いは控えるべきか？（10kg買う時点で十分必要量かは疑問だが・・・）

ｋ先輩にピニャコラーダ味のプロテインを飲ませたら「うぁ～」と思いっきりマズイ顔されました。確かに溶いた水はぬるま湯だし、あの味自体色々味を飲み飽きてたどり着いた異色系なのでしょうがないのかもしれません。個人的には好きな味なんですけどね。

いつの日か6000円/kgの美味しいプロテインが飲めるようになりたいものです。
ちなみに味は「リッチミルク味」

最近のトレーニング

・有酸素運動を30～40分
結局ゴール＠ジムの体脂肪測定大会は計り忘れたのですが、有酸素運動をする習慣になったので続けています。
筋肥大にはマイナスかもしれませんが、考えてみたらそこまでストイックに筋肥大を目指しているわけでもないからね

＜A＞
・インクラインベンチプレスマシン
・ディップス
・膝つきプッシュアップ
胸はこの三種目。ダンベルの普通のベンチプレスはやりません。
理由はめんどくさいから。
マシンでギリギリまで追い込んで、インターバルナシでウエイト落としてやるドロップセットでやっています。
そのくせディップスはバンバン反動つかってスピーディーにやっています。
そして最後に膝付けて腕立て。これであがらなくなったらおしまい。

・シュラッグ
スミスマシンに20kgプレート×6で20回×5
猫背にして

＜B＞
・ベントオーバーローイング
これもマシン
片手で可動範囲を広くすることを意識

・懸垂
私はどうも懸垂は腕を使っちゃうらしく背中に刺激が着ません。
反動でバンバン動かして補助てきなメニューとしています。

・アームエクステ
・アームカール
腕のトレーニングもマシンがほとんど。めんどくさがり屋にはマシンです。
で
追い込みにチューブを使っています。

上記AorBに続けて

・カーフレイズ
スダンドのマシンで100×20×5
最後のセットは負荷ナシで30付け加える

・ツイスト
・クランチ
・黒クランチ
黒クランチとはジムのクランチ台でコチラが黒シートだから勝手に私がそう呼んでいる。
バーが付いていて押すと頭が上がるので追い込みに使っています。

そしてゴルフの予定が先７日ないときは
＜C＞
・スクワット
フルスクワットですが、最近ゴール＠ジムのトレーナーに「フルは膝角度90度からちょっとケツが沈んだ程度」と教わりました。なるほど最下ポイントで力が逃げません。

・デッドリフト

この二種目を入れます。
BIG3のうち２つを入れる暴挙ですが、回復スケジュールを考えると出来るときやっておいたほうがいいと思ってこのようにしています。
厳密には追い込みきれない、集中力が続かない、などあるかもしれませんが、ゴルフの予定やその練習で影響が～などスケジュールやタイミングを考えるとやれるときやったほうがいいと判断しています。

こんなウダウダばかり考えているなんて幸せですねぇ～

スナッチスクワット

有酸素運動中
雑誌で「スナッチスクワット」の解説記事を読んだ。
なるほど
有効そうなトレーニングメニューである。
次回のスクワット（足）の日に入れてみよう

って事で
昨日やりました。
とりあえず初心者だから20kgのバーだけでやってみました。
⇒激痛
スゲー感触が三角筋にました。
しょうじきこれ以上ウエイトをあげる勇気はない。
スミスマシンに移動するか？この重さでやるか？
とりあえずこのままで
10回５セット。

この重さですから当然足にはきませんでした。
スナッチスクワットはスクワットを名乗っているが肩のトレーニングの様です。
今までろくに肩のトレーニングをしていなかった故に極めて有効なトレーニングを見つけたと実感しました。

肩のパンプアップをすると中学時代の剣道部の退屈で理不尽な練習を思い出します。

結局この日は
スナッチスクワット
スクワット
サイドレイズ
シュラッグ
クランチ

脂肪は減りません

閉まりかけのエレベーターから撮影したジムのマット

疲労回復

デッドリフトはゴルフに有効なトレーニングである事は間違えないのだが
コイツをやると、疲労で腰痛になり、しばらく当のゴルフの練習が出来なくなる
ちょっとした矛盾を感じていました。
今もその調整腰痛状態です。
この辺の体調管理も今後の課題の一つだと思います。
ここでトレーニングを止めたら
「ウエイトトレーニングは体をかたくする」とかぬかしている某カリスマレッスンプロと同じですからね。

とりあえず今日はトレーニング内容を変更しました。
有酸素運動とストレッチだけで切り上げました。
そして普段は時間がないので入らないサウナにも入りました。

足立ヒットマンに
サウナの入り方をおそわったので、早速試してみました。
といっても、月桂樹の葉っぱはゴー＠ジムのサウナにあるわけないので部分的なはなしですけどね。
で、やったのが
「頭にタオルを巻いておくと良い」
なるほど
炎天下の日は帽子を被っておくといいという事と同じ理屈なのかもしれません。
意識がしっかりしたまま過ごす事が出来ました。
恐れ入りました。

ストレッチでは

コイツを使っています。コイツは意外と柔らかくありません。それでいて固すぎず、絶妙です。下手なクッションよりよっぽどいい。欲しいな。

疲労回復のためにどうするか？
ジムのトレーナーに相談すると

アサイーを進められました。
うんこが色がつくんだよなぁ〜

そして

グルタミン
この辺は教科書通りの話でしょう。
駐車券がもらえるので、とりあえず買ってみました。
今後はトレーニング後のプロテインに混ぜてみます。

デッドリフトをやった後だけでもグルタミン等サプリメントを摂取し
そしてサウナ
おっさんトレーニングは色々ケアしながらですので大変です。

追記
アサイーを帰り際に飲みました。１時間後には寝たのですが、朝目覚めがすっきりでした。
この効果かもしれません。

追記２

実はDNSのグルタミンにしました。深い意味は一切ありません。

次回から、トレーニング後のプロテインに混ぜてみます。

525円

ゴール＠ジムのオリジナル商品（衣類）を購入すると、ジム利用を５２５円で出来る券がタグとして付いてくる。

元々会員からすると無駄でもったいなくも感じるモノである。
しかし貧乏性の私は捨てずにバックに入れておいていた。

先日柔道部の先輩をジムに連れて行くことになり、
この券の出番となった。
ビジター費用が3000円強が525円となり見事に活用できた。貧乏性のくせにクーポン券等の活用なんて滅多に出来ない性分（つまりはズボラ）なので金額以上の喜びを感じる。
しかも自分自身ではなく先輩に利用してもらえたなんていい話じゃあないですか。

さて
この先輩は社会人生活ですっかり錆付いており、イチからやってみたいということなので「初心者講習会」に預け、私は自分のトレーニングに専念。

デッドリフト
ラットプル
懸垂
アームカール
リストカール
腹筋

デットリフトは
ゴルフに効果的だとおもいますがトレーニング後３日は確実にゴルフの練習が出来なくなります。そういう意味ではゴルフに効果的ではないとも言えます。悩ましい限りです。もっと若ければ回復が早くその辺の心配の必要がないのかもしれません。
ラットプルは
最近片手で行う事を教わりました。その方が可動範囲が広くなります。おかげでしっかり筋肉痛になるようになりました。

先輩は一通りのメニューをこなし、終わったところで私のリストカールと合流。
ベンチプレスのmaxに挑戦させました。
先輩は自身の体重分（60kg）がギリギリ上がりませんでした。
錆びてますね～

普段一人で黙々とやるトレーニングと違い
先輩と「キャッキャと言いながらのトレーニング」を久しぶりにして凄い面白かったです。

しかし先輩が
「おれmaxは100（kg)上がったのに～」と言っていましたが
それは
記憶違いだと思います。

「記憶は美化され肥大化する」ある意味自然の流れかもしれません。

また機会があれば御一緒にトレーニングしたいと思います。「５２５券」のストックはまだありますよ。

続きを読む "525円"

バランス

ジムにてトレーナーK氏と話した。
半年振りの面会だったので
恥ずかしかったのですが、思い切って聞いて見ました。
「私、少しは変わりましたか？」
聞かれたほうもびっくりした様子だった。
言葉を発して、「そのいびつさ」に自分でも苦笑してしまった。

目標週三回、月10回ノルマでジムに通いプロテイン飲む
そんなトレーニングライフが3月で約１年になりました。
自覚としての効果はあまりありません。
実際の効果がないのなら、それはトレーニング内容を見直す必要があります。
で
K氏の答えは
「上半身は付いたと思いますが、下半身とのバランスが悪い。もっと下半身に筋肉を付けるべき」
なるほど
この１年間、上下均等にトレーニングしてきたつもりだったのだが、元々上半身の筋肉が付いていたので、上下の差を保ったまま平行移動で筋肉が付いたのだと思います。

さて、とりあえずこの夏は
下半身メインで上半身は維持と柔軟。
色々考えて見たいと思います。

腹筋

ジムがやたら混んでいた。
このジムはピークがPM11:00ぐらいの様である。
腹筋台も三種埋まっていた。
ちょうどのタイミングで腹筋教室開催のアナウンスが流れた。

ジムが主催する簡単なグループワークアウト。
元々初心者向けのクラスなのですが実際やってみると結構ハードなので侮れません。
腹筋運動なんてものは追い込み次第でいくらでもハードになるのも事実です。

今回は同様の状況、考えの人が多かったのか５人も参加していました。
しかも私以外白人。
普通の日本人は「初心者クラス」ということで敬遠しているが、実情を合理主義的に考え外国人には人気なのかもしれません。
腹筋のトレーニングは合同練習で他人に背を押されながらやる方が向いていると思います。
せっかくジムでお金払っているんだからドンドン活用したいものです。

今回の内容は
クランチ→リバースクランチ（足上げ）→ツイストクランチ
これを
２０秒→（インターバル10秒）→
という繰り返しでトータル10分間

シンプル且つハードでした。

本日のメニュー
・有酸素運動３０分
・アーノルドプレス
・ショルダープレス（スミスマシン）
・サイドレイズ
・シュラッグ
・アームエクステンション
・腹筋教室

体重は７８kg変らず。
体脂肪計には乗りませんでした。

夜の営み

２１：００ゴルフ練習場
ここは２２時までで閉まるので必然的に沢山打てません。
少ない球数で一球一球気合いと集中で打つ練習。
４５球１，０００円で真っ向勝負？Byたくや
切り返して左手でグリップエンドを球に突き刺す感覚で思いっきり振り切る
と意識しています。コレが功を奏しているのか最近アイアンもドラも調子いいです。
ゴルフネタは別館に任せるとして

２２：００練習場発→府中ゴール＠ジム
スクワット
エアロバイク３０分
チェストプレス
ディップス
ケーブルロウ
ロウディアデルト
クランチ

スクワットで補助を付けてもらいました。フルスクワットの加減やフォームなどをトレーナーに教わりました。今までちょっと下ろしすぎていたみたい。このやり方だったらもう少し重量を足せるような気がします。
今回初めてスクワットの後にあえてエアロバイクを入れてみました。「ほぐす」効果を期待。
久しぶりの胸と背中のポジネガは効果あったのか？
最近プロテインを
トレーニング前に28g（米国の１スクイープ）トレーニング後に56g（2スクイープ）摂取しています。トレーニング前に入れていると腹の足しになってパフォーマンスがいいと思います。握り飯でもいいのかもしれませんが、ちょっとは筋肉への効果も期待したいところです。
時間的にはまだ余裕があったのですが集中力を考え、やめておきました。
休日前に充実したトレーニングが出来て満足です。

帰りにショップでこのハーフパンツを購入。
最近気がついたのですが、トレーニングウエアの上って色々持っているのですが
下ってあまり持っていません。
ジムのブランドなのでレンタルウエアみたいかな？

腹筋ロボ

ヒロミブログで

おれの大好きなアブコースターが紹介されていた⇒

いや

正確には、やっている写真が掲載されているだけ。
しかし
毎回疑問に思うのだが、誰が撮影しているんだ？御付の人に
「今からブログ用に撮って」と言って携帯渡したりしているのかな？

筋

いつもお世話になっているかけさんからのご質問なので
考えてみたいと思います。

肩の筋肉が細い（手術したから無理ないのか？）ので不格好です。
肩の筋肉を太くするダンベルの使い方など教えていただけると

肩の手術をされているので高負荷小回数は向いていませんね。
私も肩は脱臼経験があります。

僧帽筋強化→シュラッグ
僧帽筋は首の付け根なので厳密にいうと肩とは違うのですが、ゴルフは意外と首に振動がくるので鍛えるべきだと思います。丸山も首を痛めていましたよね。
首をすくめる動作を重い負荷を持ってする運動です。
１）極端に猫背にして首を前に突き出す。
２）肩と背中全体の筋肉を使う意識
３）腕は一切使わない。
４）昔は上下ではなく回す運動もしていたとききますが、今は上下だけが主流です。
５）結構重たい負荷を回数多くできる箇所です。肩の手術の内容を詳しく知りませんがこれは三角筋は使わないので出来ると思います。ゴムチューブなどで極端に固く短く調節して負荷をかけたり、絶対に持ち上がらない固定されたテーブルなどでやるのもいいかもしれません。

三角筋→アーノルドプレス

広い範囲に負荷がかかりインナーマッスルの強化にもなり、ダンベルトレーニングをするという前提からもおすすめです。
ジムでショルダープレスではなく、コイツをやる人はちょっと玄人っぽく感じるのは私だけでしょうか？

三角筋→サイドレイズ

肩幅を鍛えるならコイツは外せません。
肩が熱く焼けるような感じになるように！

怪我の経験のある箇所のトレーニングとしては
ゴムチューブのトレーニングがお勧めです。終動負荷トレーニングとして始めは軽く徐々に負荷が強くなるためじっくり利かせることが出来ます。
セットと回数と負荷の調整は
ex）１０回で限界→ちょっと軽くして１０回で限界→さらにちょっと軽くして１０回で限界〜
実際には１５回程度まで伸びても構いません。毎セット限界に挑んでください。

勢い付けてバンバンやった方がスピードをつける筋力トレーニングとしては適しています。
しかし怪我リスクと年齢そして筋量を増やすことを目的としていることを考慮すると
回数多めでゆっくりとした動きで鍛える筋肉を意識して鍛えるのがベストだと思います。

スピードをつけるのでしたら究極のトレーニングはスナッチです。
ジェイソンズーバック先生もやられているようです。
もっとも彼も結構怪我が多いとも聞きます。
私も
肩は怪我をしやすい箇所でもあるので慎重にやっています。

私は筋肉の付き方の見た目のバランスなどは気にしないという言い訳の元、あまり多くのトレーニングをしてきませんでした。しかし肩は動く方向が多いのでた種目をやることの重要性に今更気がつき、色々勉強しています。特にサイドレイズ系は苦手です。

少しはお役に立てたでしょうか？

トレーニング報告

5月
スクワット×4
ショルダープレス、レイズ×4
チェストプレス、ディップス×6
プルダウン、懸垂×3
カーフレイズ×8
シュラッグ×4
クランチ、アブコースター×9
アームカール、アームエクステ×4
デッドリフト×1
ハイクリーン×1
有酸素30分×1

ジムワーク回数×10

反省
1：デッドリフト、ハイクリーンが少なすぎる。ゴルフラウンド3日前からはやらないが、ラウンド回数は1回なので言い訳にならない。
2：プルダウンとチェストプレスの回数のバランスが悪い。思い切って種目を減らし、同日にやるメニューにしてもいいかも

⇒7月は
1）スクワット→デッドリフトorハイクリーン→カーフレイズ→腹筋
2）ベンチプレス→プルダウン→カーフレイズ→腹筋
3）アームカール→アームエクステ→シュラッグ→カーフレイズ→腹筋
ポジティブ×ネガティブ+カーフ+腹筋
という形にする。
ゴルフがあるときは1を飛ばせばなんとかなるはず。


トレーニングメニューが予定通り、計画通りに進んだことはないんだけどね

ダイエット開始

ゴール＠ジムで体脂肪削減を促すキャンペインが始まった
⇒
スタートと終了時に体脂肪計で計ってその差を競うそうである。
昨年も似たパンフを見た記憶があるので
夏前の恒例行事なのかもしれない。
今年は登録してみました。

登録すると
スーパーバーム

が1本もらえる

参加はもちろん無料。
バーム飲んでダイエットがんばれよ！ってことでしょう。

しかしつい最近まで
ダイエットなんて今まで考えず、むしろ筋肉増やして体でかくしい。
脂肪がついてもゴルフは別に体重別じゃあないから気にしない
と公言していたわけですが、
約1年のトレーニングを経て
脂肪の量そのままに筋肉を増やした結果、
当然体がでかくなり
当然スーツが小さくなりました。
ここで一度脂肪を落としてもいいかなと思いました。
こういうイベントもやっている事ですから。

私に限らず体重別の競技（要するに格闘技）をしていた人間は
「体重なんてその気になればすぐに落ちる」と慢心している節があります。
そうです
これって慢心です。
現役当時の運動量も代謝量もなににもかかわらず、気持ちだけそう思っちゃっているのです。
現役当時も試合がなければ体重落ちるはずもなかったわけですけど、都合悪い事は記憶から削除しているのも事実です。
さて今回は試合に比べればかなり緩い制限ですが、「いい機会」だとおもいます。

しかし今回計られるのは
体重ではなく体脂肪率。さてどうすればいいのか、研究が必要なようです。
やっぱりとりあえず

バームか！？
昨年の結果を見ると-9.3％で第１０位
結構レベル高そうです・・・・・・

GWに

今年も柔道をしました。

どうやら
母校ではGWに道場でOBを集めて柔道をするというのが例年の慣わし、イベントになるようです。
とてもすばらしいと思いました。
卒業して10年以上経ちます（柔道をはじめてもう約20年！）。
やはり柔道部としての集まりは道場で顔を合わせてこそだとおもいます。
決まった場所、決まった日に集まるって、いうなれば「帰る場所」ってことでしょうか？
現役生からすると「けったいな日」なんでしょうけどね。

自分自身はトレーニングをしている自負があるので
ある程度自分の劣化は回避できていると思っていましたが、やっぱりダメです。
ダメで当然なんですけどね。
直接柔道そのものをやっていないとカンが利きません。技とかも思い出しながらですから。

来年こそはもっとトレーニングを積んで大学生をビビらせたい
内心たくらんでおります。
でも単なるトレーニングと違って柔道の稽古って決まった時間、決まった場所に行かないと出来ないので難しいんですよね・・・
形からはいる私としてはとりあえず道着の購入からにします。

恩師に「僧帽筋がスゲー」と言われました。内心ウフフって思いました。

トレーニング内容

4月に入りトレーニング頻度、量が減っている
ジムに行っていないんだから当然量が減っている。
具体的内容を改めて振り返り分析してみます。

・トレーニング回数：10回
3日に1回行っていると言えば悪くないのかもしれません。

・有酸素運動：8回（毎回30分）
トレーニング頻度が落ちたくせに、食べる頻度、量が増えたのが気になり有酸素運動がしたくなりました。
本当はウエイトトレーニングの後にやる方が心拍数も上がっているので効率的・・・・そんな事は分かっているのですが、トレーニング後ってモチベーションが上がらないというかやる気使い果たしているので、私は前にやっています。
特別脂肪が落ちたとか、体重が落ちたとかはないです。
一ヶ月ほぼ毎回やって効果がないのでコレは見直してみる事にします。

・スクワット：2回
・デッドリフト：1回
・ハイクリーン：1回
ゴルフの予定があったので避けました。明らかに影響がでます。つまりは「使う箇所であり、トレーニングをすれば確実に効果がでる部分」と言う言い方も出来ると思います。
きっとツアープロもシーズン中はやらないと思います。シーズンオフの強化メニューとしては最適かもしれません。
筋肉痛抱えてギクシャクとスイングすれば言い分けない。コレを年寄りは「筋トレは体を硬くする」っていう誤解に繋げるんでしょう。
私はツアープロどころが単なるクソゴルファーなので、長期的成長よりとりあえずのスコアをよくしたいのでゴルフ予定の3日前からこの2種目は回避しています。ゴルフ終わってからやればいいのですが、やらないんだけどね。

クランチ：10回
アブコースター：10回
腹筋は必須種目として毎回やっています。でも腰まわりはあまり変んないです。

インクラインベンチ：6回
ディップス：6回
フリーウエイトはほとんどやっていません。面倒だから。
ドロップでパパパっと追い込んでおしまい。手軽にスクワットの日などにもやるときがあります。

ロウディアデルト：4回
プルダウン：4回
懸垂：3回
意外とやっていませんでした。反省

ショルダープレス：4回
サイドレイズ：4回
シュラッグ：5回
この辺も疎かになっていますね。ベンチみたいに気楽に組み込んで頻度を上げなければ

カーフレイズ：4回
腹筋並みに頻度を上げたいと思ってはいるんですけどね。

アームカール：2回
フレンチカール2回
ジムで1回。自宅でチューブで1回
腕は特別やらなくても・・・・

月単位にすると
本当にその頻度の少なさが浮き彫りになります。
結局の処ほぼ週一回ペースに若干届かない程度の頻度です。これではさほどの成長は望めません。
3日に1回のトレーニングという部分は代えられないので
2分割にすれば結果各所月5回やれるはずです。理屈では分かっているんですけどね

「継続こそ力なり」

でしたね。はい。

いいわけ

ジムに行かない日々を過ごしております。
実際にノートを見ると週１回以上は行っていますが、その程度です。
原因は
やはり乳児が家にいるのでフラフラ夜の外出をするにしても
近場であるゴルフ練習場に留まっておくべきかな
と思うからです。妻から見たら同じかもしれませんけどね。

じゃあゴルフはその分調子いいか？というとまた別の話です。
ただ
下半身主導のスイングってヤツがふと分かった
・上半身の力を抜いた結果のインサイドインで振りぬく感じとか
・右手のたたみ方とか
・スイングの始動や切り返しは下半身がリードするとか
なんとなく思ってやってみたら出来ました。
とてもスイングが面白く感じます。
でも
いい結果かは別の話。
いや
アイアンはこのスイングで切れ味を感じます。
しかし
ドライバーはダメです
この辺の明細については、私には良く分かりません。
上記も私がイイと思っていることも間違っている可能性もあります。
全て含めてまたプロに見てもらいたいものです。
お金があるうちに

ジムでロッカーを契約しました。
月々+1,000円でプロテイン+シェーカー+ベルト+シューズ+その他
が入るサイズです。
今後は着替えだけもっていけばokです。
今まで、
「せっかくゴール＠ジムに入会したのだから他所の店舗もいくかもしれない」
と思っていたのですが、一年経ってそういう経験ゼロ回なので
まあこれが現実、私の生活にあった形というコトなので
逆に根付いてロッカー契約をして楽をしようとおもいました。
本当に楽です。

トレーニング報告とか近況

新プロテインが
届きました。

今度は味は
バニラ、シナモンそして箱のモノは
ジューサーズ味（オレンジ・バナナ・ピニャコラーダ各1.5kg）
ちょっとチャレンジな味です。例え失敗でも1.5kgならちょっと我慢すればなんとかなります。
正直バニラ、チョコ、ストロベリーといったプロテインにアリガチな味に飽きつつあります。
バニラにジャムを入れる事もありますが、まあ面倒です。
元々アメリカンなテイストが好きなので嫌いな方向じゃあないとおもうのですが・・・・

お値段は送料込みで約28,000円。2,400円/kg程度で購入できた計算になります。
一度輸入物を購入してしまうと

6,000/kgもする国産ブランド物は到底買えません。味はコチラの方が好きです。
他人にもコレをお勧めしています。自分以外金持ちに見える今日この頃です。

トレーニング内容は下半身を中心にやっていますが
以前に買ったマッスルアンドフィットネス誌（ジェイソンズーバック特集の号）を眺めていたらシュワ知事のコラムで「カーフ強化の時は週5」という記述を発見しました。
私ときたら、週3程度しかジムに行けていない・・・・・・
とりあえずジムに行く都度腹筋はやっているので同様にマストメニューとして「カーフ」をやる事にしました。
カーフ強化を考えている目的は当然ゴルフです。
そしてさらに
ハーフパンツを履いたとき細い足が出ているってかっこ悪い～と常々思っていたからです。この辺に意識が働くようになったのはゴール＠ジムに通うようになって洗脳されてた結果かもしれません。
サンボをやっているときは細い足はロシア人みたいかな～程度にしかかんがえていませんでした。実際「河津掛け」を得意としていましたが、細い足の方が引っかけやすく感じました。（もっとも下半身が弱かったから受けが弱く投げられやすかった）
もう河津掛けもやらないでしょうし、ゴルフで18h歩いて疲労なくドライバーを振り回す為にはココの強化は避けては通れないとおもいます。

ゴルフは
調子が悪いです。特に50y未満の寄せがダメです。
練習ではしっかりできるのですが、
コースでいざその場面になると自信が無い→ザックリorトップ。
いや、単にもっともっと練習が必要なのでしょう。三倍努力ですね・・・・
寄せがわるいと自然とロングパットが多くなりパッティング数も増えます。巻き返すだけのパッティング術があれば話は別ですが、残念ながら私はそういう種のゴルファーではありません。

そろそろコンペのお誘いもチラホラ来ているので、気合入れなおせねばと思う今日この頃です。

トレーニングとか

結局ゴールド＠ムのショップでアサイをまとめて購入し
家で毎朝飲んでいます。
楽天と値段は変らないのですが、ココで買うのは2000円以上買うと駐車券（2時間分）がもらえるというセコイ理由からです。
今朝はコーンフレーク+プロテインにかけました。
コイツを摂取しているので栄養面で野菜類は足りているとしています。
本当の処はよく分かりませんけどね。
今はもう慣れましたが、便が黒くなるのにはびっくりです

体重は
80kgを越えるのはどうも難しいですが、そろそろ諦めて戻すようにしてみます。
ウエスト周りは変っていません。
トレーニングは下半身を中心に、さらには出来るだけ多種目やるように心がけています。逆に上半身はマシンでサッと済ませています。
ハイクリーンはやっていません。
体重増強を諦めるので、有酸素運動も少しはやろうかと思います。息の上がるトレーニングをやってその流れでやれば少しは時間を短縮しても効果があるかな？

専用メモ帳購入

メモ好きなので
当然トレーニングメニューもメモしています。
しかし、実はこのトレーニング内容をメモする習慣は2年ほどまえからで
20代の頃はやっていませんでした。
それだけ適当にやっていただけですが、それでも未だ当時のmaxに届きません。
「若さ」ってこういうコトなのかもしれません。
とはいえ、メモっていないので確実に当時を振り返ることもできません。

今まで

普通のキャンパスノートに書いていました。
しかし
ジムのショップで見つけた専用のモノを買ってみました。

300円程度。

ジムでコレを持ち歩く人が多いので存在は知っていました。
当初kentai製プロテインのオマケか！？と思っていました。
プロテインは安い輸入物と決めているので自分には縁のない物だとおもっていましたが、
実際に販売されているモノをみて、なるほど便利そうだとおもい購入しました。
中身は
こんなカンジ
この画像は私のモノではなくネットで拾ったものです（写し忘れた）

わざわざこんな専用フォーマットなくてもノートに書けばいいだけの話ですが
字が汚く自分の字を読むのも一苦労という下地にプラスして、セットごとに息きれてフラフラした状態で書くので、当然ページはグシャグシャ。
結果、追って振り返ろうにも自分の字が読めない・・

「既製品に自分を合わせる気持ちよさ」ってことですかね。

トレーニング

スクワット
デッドリフト
チェストプレス
ディップス
クランチ

BIG3を一気にやってみた。
チェストは実はマシン。しかもインクラインでやっています。
基本的に胸のトレーニングは今さほど重要視していないので
この順番でなお且つマシンで十分だと思っています。
このモチベーション故にか先日ベンチプレスのmaxにチャレンジしたら
見事に現状維持でした。これでも御の字なのかもしれません。

人間の強さとは下半身の筋力

とんでもない仮説を考えてみました。
しかし
下半身の筋力が不足していても構わない競技ってパラリンピック種目いがいありえないのかな？と思います。いや例外は在りますが、人として下半身が強いってやっぱり尊敬に値すると思うのです。
一見、ルックス的には上半身の大胸筋や二頭筋、腹筋三角筋など目立つ部分かもしれませんけどね。

トレーニング報告

スクワット
チェストプレス
ディップス
レッグエクステンション
レッグカール
ショルダープレス
ショルダーレイズ
シュラッグ
カーフレイズ
腹筋

さすがに種目が多すぎて
3.5時間もジムにいました。

トレーニング前に炭水化物を意図的に多めに取っておいたのと
中盤からクエン酸のドリンクを飲んでいる
この効果なのか集中力はさほど切れなかった。
この辺の操作を勉強に生かしていれば、もう少し違う人生を歩めていたのかもしれない。

最近炭水化物に注意しています。
ダイエットではなく、逆に炭水化物をキチンと取らないと筋肉はつかないし、トレーニングのクオリティーが落ちると思うようになったからです。私はコンテスト前のビルダーじゃあないからガンガン摂取していいんですけど、どうも今まで抵抗がありました。
でもこうやって充実したトレーニングが出来たので納得できました。

サプリメントについては最近シンプルに
プロテイン以外はクエン酸で回復を期待する程度で、BCAAとかは無視することにしました。高いしね。

体重は77.5kgでした。80kgでkeepできるほどまだ体は出来ていないようです。

オージービーフ
「レジにて半額」という言葉に釣られて購入。
美味しゅうございました

密かにジムで思っていること

ジムの府中という土地柄を会員から色々感じる事があります

1.企業スポーツ部の方々ご一行様がいる時
2.サポーターや服の下にド派手で立派な和風モンモン
3.知り合いに会う

この辺です。
特に１は今までにない経験なので色々思うところあります。
私は学校で柔道をしていた時、同学年の他に部員が2年次後半には女子以外辞めてしまった為「仲間同士でトレーニング」という経験があまりありません。
高校の（今思うと貧相な）トレーニングフロアで、ラガーメンなどの熱心な部員たちがワイワイトレーニングするのですが、私は一人ぼっち。なんだか今に似ています。もちろん学生時代は基本的には知り合いなのでそれなりに喋りはあるのですが、やっぱり「仲間内」かというとアウトサイダーなのも否めない。
スポーツ会館在籍時で特に後輩が育ってきた一時期はそれなりにみんなで競ってトレーニングしていた頃はあります。今思えばほんの一瞬でしたが私にとってはいい思い出です。そしてそういう頃って伸びたと思います。

高校生当時、体育大学を出たばかりの柔道の監督に連れられて体育大学のトレーニングフロアに連れて行ってもらった事もあります。なぜかプロレスラーの馳浩が居たことがありました。その話は置いておいて、私は先生以外知り合いはいないのでやっぱり一人でした（馳浩は知っているが、当然知り合いではない）。

府中の大手企業のフットボールチームらしき方々や近隣大学の皆様がビジターチケットを手にしたのか入会したのか分かりませんが、ワイワイやっていると
スゲーウザイ
そして
スゲー羨ましい

最近の不況で存続の危機に直面しても不思議ではないのですが・・・・・・

さらには最近別の軍団が夜現れるようになりました。
私の想像では何処かの格闘技ジムの方々と想像しています。
想像じゃあなくって調べたり、直接聞けば早いのですが、そんなの面倒、勇気ないです。
自分もスポーツ会館当時はこうやって周囲に迷惑かけてきたんだな、と思うと通ってきた道なのでちょっと恥ずかしさすら感じます。

最近改めて気がつきました
とにかく私はトレーニングフロアにいるときは極度の内向的な性格になっているのです。
先日書いたサンボシューズを履いている人に声を掛けたのも、勇気MAXに振り絞った結果です。
ここまで書くと凄い寂しがりやの内気なうすら馬鹿、筋トレヲタです。ああ認めますよ。
でも同時に
自分の世界に入ってトレーニングしてストレスを発散することが
精神的なバランスを保つ柱となっているのも事実です。
変な人間関係にも振り回されず、気も使わずガンガン「鉄」持ち上げて喜んでいるのです。
結局、自分が一番かわいいので中途半端に仲間知人作らず今日に到っています。
また今夜も行ってきます。
今日はデッドリフト、懸垂とか引き系そして肩、腹筋かな・・・・

ブリッジ

ゴール＠ジムのマットスペースで
腹筋をやるためにゴロゴロしていると格闘技をしたくなります。
体が多少はまだ覚えているのかもしれません。（所詮そのレベルです）
でも、ここで何らかの格闘技をするには
今の月会費+入会金10,000円と月8,000円の料金が発生します。⇒
私から見ると
あの格闘技をやっている人たちはスゲーお金持ちに映ります。
＜私の誤解で有料スクールの人はこの練習日だけの使用で料金もコレだけなら理解できます＞
旧友に「（ブログに書かれているように）そんなに体鍛えているなら格闘技すればいいのに」
とリアルコメントをいただきましたが、金銭的事情とそして時間を合わせるかったるさがあります。
つまりは貧乏、面倒臭がり、時間にルーズな輩には格闘技は出来ないのです。

そんな私ですが先日、腹筋運動をしていてふとブリッジがしたくなりました。
ブリッジといえばサンボの萩原さんを思い出しますが、あんなキチガイブリッジのレベルではなく普通の前ブリッジね。実は私はブリッジすると頭に血が登り気分が悪いのであまり好きなトレーニングではありませんでした。いやもっと書くと萩原さんに言われてイヤイヤやっていました。（こんなモチベーションだから強くならない）まあそれでも多少なりの筋力と柔軟性はあったと思います。

全ては過去の話

やってみると（多分6年ぶりかな）筋力不足より柔軟性のなさを痛感しました。
前ブリッジから横や縦に肩が付きません。
恐ろしくなって普通の反るブリッジには挑戦しませんでした。

ここ５～６年出版されたゴルフ教本のほとんどを立読み（読破ではない）してきたのですが
首の強化をうたう記述はありませんでした。しかし丸山が痛めたこともあります。ゴルフ抜きに考えても柔軟性はあって無駄ではないはずです。
せっかくマットスペースでゴロゴロしているのですからブリッジぐらいできるようになろうと思いました。

＜追記＞
ゴール＠ジムフロント姉さんに確認したところ、既存メンバーが格闘技やる場合には別途スクール代が発生するが、スクールのみのメンバーの場合、スクール代だけとの事。
単に別世界の別会計ってことの様です。アソコで格闘技している人たちは特別金持ちという話ではなさそうです。（いい年越えて格闘技始めるなんて心に余裕のある富裕層だとはおもいます）

最近のトレーニング

最近トレーニングでメニューは

・毎日トレーニングできるわけではない、
・トレーニング時間を着替えを入れても2時間で収めたい
・一箇所を10日に2回の頻度でトレーニングしたい
これら条件を入れた結果、
・上半身と下半身を同じ日にやる
・内容を変えて違う日も同様にやる
具体的に書くと
スクワット→ベンチ→アームエクステンション→腹筋
デッドリフト→懸垂→アームカール→腹筋
ハイクリーン→ショルダープレス→レッグエクステンション→レッグカール→腹筋
とかです。
組み合わせは結構いい加減ですが、結果頻度として一箇所10日で2回になるようにしています。
ウエイトの重さだけにこだわらず、例えばスクワットなら完全なるフルスクワットにするなど稼動範囲で出来るだけ大きくしてシッカリ動かすことを意識しています。

有酸素運動、ストレッチ、前腕が省略されています。

腹筋はクランチばかりでしたが、最近はバランスボールをハムストリングスではさんで持ち上げたり、ツイストさせたりと変化もさせるようにし始めました。格闘技スクールがやっていない時、こっそり部屋に入ってウダウダやっています。（さすがexチャージ取るだけあって設備すごいですね）

ストレッチはないがしろにしているのではなく、これは風呂上りも含め、トレーニング以外の時間にもなんとなくやっているのでヨシとしているからです。
有酸素運動はやる必要性を感じません。
ダイエットするつもりもありません。体重は現在78kgになりましたがウエストは73kgの頃から変わっていません。2月中に80kgまでいったら多少落としてもいいかなと思っています。

ゴール＠ジムに通う前からメモをつけていますが、1年スパンで振り返るとかなり重量が増えていることが分かります。特に下半身はかなり衰えていた状態からのスタートなので延び幅が大きく感じます。

今後の課題、重点強化箇所はハムストリングス、カーフ、僧帽筋、三角筋の強化を考えています。
別にボディービルの様にサイズを気にして～というのではなく、ゴルフにおける用途、重要性を意識したものです。
まあでも最近ではトレーニングの用途、目的はさほど気にせず単に筋力を今より向上させたいと思うようになりました。この努力の先に何があるのでしょうか・・・・・・

ちょっとした運動に

仕事中、煮詰まったとき
ちょっとした運動をする道具があればと思いました。
よくグリップニギニギをもっている人いますよね。
ゴムチューブを持ち込むことも考えましたが、ちょっと面白くないので
こんな物を買いました。

ケトルベル12kg

amazonを見ていたら
ゴールド＠ムにおいてあるグリップの細いモノではなく太いヤツがあったので

そそくさ注文
4,800円ってことは400円/kg
高いんだか安いんだか・・・・・・

「金の斧と銀の斧」じゃあないがコチラのグリップが細くスタイリッシュなケトルベルはお値段はさらに高い。私が落としたのはもっと黒く薄汚い方です・・・・・

12ｋｇにしたのは

その上の16kgにすると片手では重たいし両手では軽いと思ったからです。
443円/kgと重たくなると割高になるってちょっと不思議な気もします。
デザイン的にはこちらの16kgの方がグリップとのバランスからよりケトルっぽく感じる気もします。
イズレにしても
たちの悪い「文鎮」にならないように・・・・・

初トレーニング

正月休みはほぼ家族サービスに費やしたので
約1週間トレーニングをしませんでした。
ジョギングはしましたけどやはり有酸素運動はちょっと別腹？ですね。

今年初のトレーニングですからやはり強化ポイントをと思い
スクワットをやりました。
先月末からスクワットとデッドリフトを
完全にフルでやることを心がけています。
重量という数値より、体にキかせる事を重点にしています。
膝の負担も心配ですが、それを言い訳にしてはいけないと思うようになりました。

フルスクワット
インクラインベンチプレス
ディップス
レッグカール
クランチ
ロシアンクランチ

時間がなかったのでこれで終了
今年は下半身強化をテーマにします。

走った

1/3

am5:20起床

正月たいしたカロリー使わずに寝るので早く起きてしまうのは自然な話

昨日ジムも休みで運動できず帰宅（正式にはpm6:00までの特別営業）なので体を動かしたい。そんなウダウダをベッドで一人会議した結果、走ることに決定。

このブログを始めた頃は毎朝走っていたがジムで筋トレをはじめてからほとんどやっていない。そう考えると久しぶりにモチベーションが上がった。

１/3のam5:30さすがに暗い
まるで防犯カメラの不審者・・・・・

ポンコツさんのブログにユニクロヒートテックを運動で使うと熱すぎないか？
と記載されていたので今回、昨年末購入したタイツを着て実験しました。

アンダーアーマーのハイネック

ユニクロヒートテックのタイツを着用して
スエットパーカーを着て
アンダーアーマーのジャージ上下

コレの2年前モデルだと思います

まだこの程度の防寒で済むということはやはり今年も暖かい冬なのか？ユニクロヒートテック効果なのか？

芦花公園am6:05東がすこし明るくなった。

10分経過（一周後撮影）

さらにもう一周

「明けない夜はない」わけですね。

片道8分+一周10分×5
結構走りました。

正月太りで付着した脂肪が全て燃焼した気持ちになりました。もちろんそんな簡単な話ではないことは分かっているけど

さてヒートテックですが
平常時暖かいから
体温が上がると燃えるように熱くなる
というコトはありませんでした。違和感なく走っていたので普通としか書きようありませんが
悪いものではないことは確かなようです。

久しぶりの長時間有酸素運動をしたのですが、以前の「久しぶりのジョギング」ほど苦しさなどは感じませんでした。トレーニングの志向が違いますが運動をしているか否かの違いなのかもしれません。

今年は体重を維持しながら有酸素をふやしてもいいかな？とおもいました。

ミッドナイトトレーニング

土曜日の夜
どうも眠たくなって
PM9:00妻、娘と一緒に就寝

翌日AM1:30目が覚めてしまいました。
いつもなら
ネットやらゴソゴソやると思うのですが
日曜日の夜はゴール＠ジムが休みなので
「この時間にササっと行って明け方前に帰って日曜の夜ゆっくり起きる」
と
思いついちゃったのだからしょうがない

ジムに着いたのはAM2:00
事情は分かりませんが、こんな時間にトレーニングしている人いるんですね・・・・・・
って私も傍から見れば同じ狢

Tバーローイング
アップライトローイング
ショルダープレス
ラタラルレイズ
逆向きのバタフライ
シュラッグ
クランチ

やはり下半身のトレーニングに比べ上半身は気持ちの上で楽です。
そろそろ状態も戻ってきたのでスクワット解禁してもいいと思います。

スクワットといえば
私がフロアに入ってからほとんどの時間スクワットに費やしている初心者っぽい人がいました。さほどきにもしませんでしたが更衣室でベテランっぽい体つきの人に「スーツが入らなくなってしまい～」と喜びの悩みを話していました。会話からこの二人は特別親しい様子でもなかったので
「伸びる素材の生地のスーツにすればどうですか」と口を挟んでみました。
「そんなものあるんですか！？」
初心者君がやたらハイテンションで驚いていました。私もそこまで反応があるとちょっと自信がなくなってしまいました・・・・・・

↑とりあえず「ストレッチ素材」ってうたうモノはあるようです

AM4:00帰宅就寝
AM8:00起床
妻には11時間寝たと思われたようですが、洗濯物が発生しているのでばれました。

負傷

ゴルフの帰り
右膝が痛くなった
特別プレー中、ひねったりしたわけではないので不思議だったのですが・・・
就寝前は痛み止めがあれば飲んでいたほど痛くなりました。

92年に右膝の前十字靱帯の手術をしているので
15年を過ぎてボロが出てきたのか！？
並ならぬ不安心配に襲われました
でも原因も分からない。ワケ分からない、腫れているわけでもないのですが、とりあえずシップを貼って寝ることにしました。

翌日膝の痛みは
若干収まっていましたが、まだまだ真直ぐ普通に歩く事ができません。
いわゆるビッコ（放送禁止用語らしいですけど一般的に使うので使います）状態。
しかしどうやら膝ではなくふくろはぎ上部の様である。
とりあえず私の人工靱帯とは別件な様である。
痛いけどひと安心

ゴルフではまあ11月後半で寒かった事もあるので「肉離れ」と診断byおれ経験則
どうせ病院や骨接ぎに行っても散々待たされた挙句温めて温シップ貼って
「はいおだいじに」でしょう。
しかし相変わらず痛いものは痛い

肉離れ→血行→温め
⇒温泉、サウナでしょう！

怪我をする都度、高校時代国語の先生に
「健康な人間は健康な人間でしかない、痛みがあることによって生命を感じる事ができる」
と不思議な発言を思い出します。

とりあえず負傷から3日経過して日を追うごとに痛みが引いているので○とします。

追記

ゴー＠ドジムのサウナに行こうと思ったのですが
結局上半身のトレーニング+エアロバイク35分やって時間になったからサウナに入らず帰りました。汗かいたらサウナどうでもよくなっちゃった

4日経ち一応普通に歩けるようになりました。
ハイソックスの上から貼るカイロで患部を温めています。週末のゴルフがまだ心配です。

今日のアレコレ

NOKIAの日本進出のニュースより
数日前よりNOKIAユーザーとなっていることで、ちょっとした優越感を感じています。
もっとも進出するNOKIAは高級志向なので、私のNM706iのようなチープ仕様とはちがうのでしょう。

インフルエンザの予防接種を受けてきました。
3,500円でした
健康保険から2,000円出るそうです。この中途半端な額が我が業界の健康保険組合らしいです。

予防接種を受けた日は激しい運動は控えなければいけないようですが
ジムに行きました。
・スクワット
・懸垂
・レッグエクステンション
・Tバーローイング
・レッグカール
・クランチ
・カーフレイズ
下半身と上半身の引きを交互にやりました。
気分が切り替わることが出来、テンポよくできました。
おかげで1.5時間で済ませることが出来ました。学生時代の勉強で時間を細かく区切り理数系と文系を交互にやって頭をスイッチさせ、休憩を入れなくても集中できた事を思い出しました。
もっともトレーニングの場合効果がどれほどなのかは未知数です。
出来るだけジムにいる時間を短くし、さらには毎日来れないので複数個所のトレーニングをしたいので、この方法は合理的だととりあえず現時点では自画自賛しています

帰路ドクターペッパーを購入。
ルートビアを知ってしまった後ではどうもコクというかパンチに欠ける様に感じてしまった。

トレーニング日記

チェストプレスマシン
バタフライ
ディップス
ハイクリーン
ロウディアデルト
懸垂
サイドレイズ
シュラッグ

ハイクリーンで60kg×5
さすがにこの辺の重さでやると音がガシャガシャうるさいです。
肩（三角筋）のトレーニングを今までやっていませんでした。
ベンチ、ディップス他で効果が余波的にあるだろうし、さほど重要性を感じていませんでした。
肩というより腕全体軽視しています。
下半身とコアを重点的にやれば他は余波で十分と私は感じています。
しかしトレーナーとの会話で「三角筋の後部中部をトレーニングしないと前側だけずんぐりした体型になる」といわれ、なるほど一理あるので今回サイドレイズを入れました。
肩幅が大きくなるとスーツのサイズが変るのが心配です。

最近入手してマイブームなのが
パワーグリップ

ストラップより力が入ります。握るときも簡単です。
握力強化にならないのですが、さほど握力の必要性は感じないのでまあいいかな～と思っています。

二種類あって↑これはシャフトを握る部分がツルツルで値段が高い
コチラの方がズレにくくよりシッカリ握れる

安いほう↑コチラはざらざらしている。ゴール＠ジムトレーナー曰く耐久性はコチラのほうがあるらしい。
私は当然！？安いほうにしました。

試供品がジムにあったので使い比べた結果です。
なんかツルツルの方がゴミがつきやすそうな気がしました。
どちらを勧めるか？といえば、お金持ちの貴方でしたらとりあえず高いほう買っておいても損はないと思います・・・・・

どちらにせよ
ストラップのマイセットごとに巻きつける手間が軽減された事は、たいしたことではないですけど大きいです。

トレーニング日記

ハイクリーン
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
腹筋

最近、私のトレーニングにおいて
マイブームというか
ちょっとしたイノベーションが
コイツ

ジムのクランチ台の下にあっていつも気になっていたのですが
使ってみて、ナルホドその効果を感じました。
形状から、フラットな腹筋台と寝た時の骨盤から背中までの隙間に入れることは想像つきますが、そういう状態に収まっている時はさほど効果はありません。
クランチをして状態を持ち上げている時、半尻このクッションに乗っていると骨盤の角度が急になり本当にクランチで効果のある「完全に収縮した状態」と「上体が45度傾斜の状態」このビジネスゾーンを集中的に鍛えることが出来ます。
自分でも書いていてわからなくなりそうですが、この商品は所詮はクッションなので、タオル等でこの場所におけば代替することは可能だと思います。

ジムには←これの業務用のモノもあります。
入会当初は面白がってやっていましたが最近はやっていません。

コレもジムにあります。
ストレッチエリアの隅においてあるのですが
「マット上でのトレーニング禁止」と張り紙があります。これはどこでやればいいのか・・・・
膝だけマットに置いてコロコロのタイヤだけマットから出して使っています。
一ヶ月一回程度やると強烈に筋肉痛になりますが、不思議と続けてやるとさほど筋肉痛にならなくなります。

毎トレーニング欠かさず腹筋はやるようにしていますが
脂肪もあるので外見はさほど変わっていません。

トレーナーとの会話で
「スナッチ」を教わりました。
ジェイソンズーバックもスナッチをトレーニングメニューに入れていたので
今後取り入れていこうと思います。

トレーニング日記

デッドリフトのMAXに恐る恐る挑戦。
元々デッドをやる日だったが
更衣室で
「デッドリフト200kg上がったよ～」と話す若造若者の会話を盗み聞きして
（なるほど、挑戦してみよう）という気になりました。

結果は180kgでした。
あの若者には敵わなかったわけですが、
最近やり始めてスクスク成長している途中なので、さほど敵わなかった事は気にならず
むしろ目標を200kgに設定する事が出来て良かったと素直に思いました。

デッド
ベンチ
ロウリアデルト
バタフライ
懸垂
ディップス
シュラッグ
腹筋
久しぶりに時間が取れたのでメニューを変えて上半身のプッシュとプルをやりました。

3週間前ほど
私より10歳程度年上でまだトレ歴は浅く細いものの熱心に通うオジさん（内心のあだ名で「元ヤング」と私は勝手に呼んでいるので以後「元ヤングさん」）と青年が言い争いになっていました。この青年は以前私はベンチプレスの補助をしてあげた経験があるのでフロアで顔を見ると会釈する仲です。ちなみに元ヤングさんとは話した事はありません。
コトは「タオルとメモ紙を使っていないベンチに置いているから邪魔で他の人が使えないからやめたら～」と元ヤングさんが注意したことに青年が腹を立てて突っかかったのです。
コトの一部始終を見ていたのですが、フロアは比較的人がいない状態だったのでわざわざいうコトもないのに～と私は思いました。まあ元ヤングさんの大人な指摘と青年の若気の対立というわけです。
事なかれ主義の私はすぐ横で無視してシュラッグをしていました。
いや本当は無視しているフリをして、インターバル中にトレーナーを呼びました。
結局元ヤングさんが「言い方が悪かった」と大人に折れて終着しました。
しかし元ヤングさんも収まりが悪かったようで、トレーナーたちにコトの説明と自分の正当性を繰り返し語っていました。
わたしも元ヤングさんがもっともだと思ったので「悪くないと思いますよ。でもそういう時はトレーナー経由にした方がいいですよ、色んな人いますからね」と声を掛けてあげました。
そんなグダグダがあったのですが
昨日、この元ヤングさんが例によって熱心にスクワットをしていたので「こんばんわ」と声を掛けました。

すると

思いっきり無視されました

ゴール＠ジムに通い始め半年以上経ちある程度分かってきたのが
このジムは普段よくみる馴染みの顔同士でもほとんど会員同士挨拶すらしない
というコトです。
格闘技の道場とちがい個々勝手にトレーニングするだけですから仲良くなる必要がないコトは100も承知です。又駄弁り仲間が出来るとトレーニングの邪魔になるので私自身も極力作りたくないと思っています。
でも会釈、挨拶すら一切しません。
私だけがまだ新参者ゆえにコミュニティーに入れていないと当初思っていましたが、この先10年経とうとこの現状はかわらさそうです。

でもこの現象はなにもコレはゴール＠ジムに限った話ではないのかもしれません。
この国全体のいつの間にか浸透した中途半端な個人主義とコミュニケーション不足の表れなのかもしれません。
個人的には最近、寂しがり屋であることを自覚しています。

トレーニング報告

・デッドリフト
100×5
120×5
130×5
　　×7
⇒序序に増やしているが、まだ増やせそう。腕の力が抜け上体だけで上げる感覚を感じる。

・ワイドチェストプレス
プレートを足していくマシン
80×5
100×5
130×5
140×5
140×5→120×3→100×7
高重量になっているがバーベルでのレベルとは違う。やり方次第ではこれもMAXもう少し上がりそうです。
コイツを最近やっているのは単純に時間短縮が目的です。大胸筋、広背筋はメイン種目ではないのでコレで済ませている感もあります。

・ディップス
7×2
-30×7×2

・クランチ
・ロシアンクランチ
・ケーブルクランチ
・足上げ

腹筋は毎回ガンガンやっていますがやっぱり脂肪率も高いので（18%程度）さほどシッカリ割れていません。割ることが目的ではなく、背筋をやっているのでバランスを崩して腰痛になるのが心配なので念入りにやっています。

スーツ以外の冬物も出してきて着てみたのですが
足回り、ケツに若干窮屈さを感じました。
ナルホド効果は
薄紙を重ねるがごとく・・・・・・・・・・・・・・・・

効果といえば
先日のオヤジ殿とのゴルフのラウンドで
オヤジ殿を数回オーバードライブ（飛距離で抜かす）しました。
まだ圧倒的なソレではありませんが、昨年ではありえなかったので
高重量、反動系、コア系、下半身この辺を意識したトレーニングを半年ほど続けてきた効果かもしれません。
コチラもやはり薄紙を重ねるがごとくということでしょうか。

トレーニング日記

ハイクリーン50kg×10×5

スクワット100kg×5×5

レッグエクステンション48kg×10×5

レッグカール30kg×10×4

ワイドチェストプレス40kg×10
　　　　　　　　　　　　80kg×5
　　　　　　　　　　　120kg×5
　　　　　　　　　　　150kg×0
　　　　　　　　　　　120kg×10
　　　　　　　　　　　120kg×5→80kg×10→80kg×5

ディップス13回×4
　　　　　　ネガティブ×2

スタンドカーフレイズ120×13×5

ケーブルクランチ45×10×5
足上げ適当
クランチ適当

スクワットはもう少し負荷上げれそう
今までとメニューの組み方を変えてみました。
「ゴルフで結果がでるトレーニング」を意識して考えました。
ゴルフに必要なトレーニングは
1.下半身
2.反動系
3.腹筋、背筋
これが私の現在の結論です。
下半身＝スクワットですが、フリーウエイトでやる事でバランスをとるためインナーマッスルにも効果あると思います。
反動系としては、デッドリフト、ハイクリーン、ロープ登りをトレーニングに必ずやることにする。
「トレーニングするとき一番鍛えたいトレーニングを一番最初にもっていく」
とトレーナーに言われたのでベンチプレス、懸垂などは二番手三番手に降格して反動系を第一にしました。

1.とりあえずどんな日でも「ハイクリーン」or「デッドリフト」or「ロープ登り」を第一に入れる
2.ベンチor懸垂は後半にサブの様にして入れる
3.腹筋は従来通り毎回
今回のメニューをAとして

Bは以下の通り
デッドリフト（orハイクリーンorロープ登り）
懸垂
ロウディアデルト（orTバーローイング）
スタンドローイング
シュラッグ
腹筋
と考えています

腕が抜けていますが、まあプッシュ系、プル系で補助的に鍛えられているので省略とします。
実際腕をやるとすごい時間がかかるような気がするのです。
強いて言うなら
C
ハイクリーン
アームカール
アームエクステンション
腹筋
有酸素運動
なんて日もあればいいのかもしれませんが
毎日ジムにいけることはないと思うので、このCを入れると結果一種目週一回となってしまう可能性が高いです。Cを入れるならAB両方を週二回やったほうがいいと今は考えています。それでも週四回行かないといけないわけですから結構ハードに感じます。

8月のメニューを見てみると
「スクワット60kg×15」となっているので二ヶ月で結構趣旨が変わっていることに気が付きました。
下半身は過去あまりやっていなかったので成長著しいのかもしれません。
冬物のスーツを着たとき、足の太さに若干の窮屈さを感じました。（ウエストはok）

トレーニング日記

沖縄で娘と海で遊ぶ自分の姿の写真をみて
若干ダイエット気分が高まりました。
以前に比べれば全然スッキリした腹回りですが
やはり6パックの腹筋じゃあないとトレーニーとは言えないゼ！

というわけで
微熱があるにもかかわらず
ジムへ行きました

昨日
・有酸素運動
40分/平均心拍数135

今日
・チェストプレス
40kg×8
80kg×3×3
70kg×5
40×7
・ディップス
20×3
10×2
・クランチ
30×3
・ロシアンツイスト
10×2
・有酸素運動30分/平均心拍数135
・足上げ
適当

家族旅行をしている間は当然ジムにはいけない。
子供がいないときの旅行では朝一人でジョギングをしたこともありましたが、今ではそういうコトは許されませんし私もそういう気にもなりませんでした。
私はジムでトレーニングをするというコトは
体を鍛えて大きくなりたいとかかっこよくなりたい
とかの目的より
一人になって自分だけの世界になれるという
精神的バランス維持というほうが意味合い的に強いという事を改めて感じました。

じゃあ
書き出しの写真やら腹筋6パックがウンヌンっていうのは？
まあ
矛盾こそ私の人生ですから・・・・

トレーニング日記

・デッドリフト
60kg×10
90kg×5
100kg×5
120kg×5×5

・懸垂
自重×5×4
-32kg×10

・ロウディアデルト
98kg×5×5

・ダンベルシュラッグ
45kg×25×5

・ケーブルクランチ
40kg×10×2

・足上げケツ外し腹筋
10回×5

・クランチ
15回×3

前回デッドリフトが上がらなかった理由がわかりました。
単に前回スタートポジションが低すぎた様です。
今回は120kgでやりましたが
まだもう少し上げられる様な感覚がありました。
トレーナー君が非番でスクワットをやっていたので
「一般的にデッドリフトってmaxってどんなレベルなの？」
「一般的」って意味、範囲がよく分かりませんが聞いたら
「65kgで150kgぐらいからですかねぇ」
多分「パワーリフティングの一般」として答えてくれました。
もっとも
「maxは万が一事故になったら怖いので私もやりません」と付け加えてくれました。
なるほど
私の恐る恐る増やしていく方法で○な様です。

トレーニングメニューをちょっと変更してみました。
今までの上半身A、上半身B、下半身、全身
とすると毎日ジムにいけないので結果
どの部分も週一回以下の頻度になっているので
上半身A+全身（ハイクリーンorデッド）、
上半身B+全身（ハイクリーンorデッド）、
下半身
この三種類にすることにします。
上半身を分ける理由は
・時間がない（夜ですから睡眠時間を削りたくない）
・疲れて集中力がなくなる（元々集中力ないほうですから）
・駐車代が心配（元々けち臭い性格ですから）
トレーニングを始めて約一年、
この辺が私の生活リズムに合っているようです。

トレーニング日記とぼやき

今日のトレーニング

デッドリフト
100kg×5×5

ハイクリーン
50kg×5×4

ロープ登り

クランチ

コロコロ

約1.5時間
体重75.0kg

デッドリフトは一週間に一回で十分、というかムリです。
前回120kgでやったのですが、今回は上がりませんでした。体調にもよるのだと思うのですが、数字が落ちるって気分も落ちます。
体重ならすぐ上がる、と思っていたのですが、最近意識して食べないと落ちてしまいます。
身の回りの数値全てが右肩下がりに感じます。

最近ゴルフの練習に行けていません。明日ぐらいは行きたいものです。
ゴルフのスコアなら数値を上げる事は簡単ですが、それはレベルダウンだからやっぱり右肩下がりか・・・・

トレーニング日記

・ベンチプレス
60kg×6
100kg×3
90kg×3
90kg×3
80kg×5

・バタフライ
40kg×15
40kg×10
40ｋｇ×5→30kg×5→20kg×10
30kg×10

・ディップス
10
7
5

・アームダウン
適当
・ワンハンドアームダウン
適当
・チューブアームダウン
適当

足上げ腹筋
10×5

クランチ
20×3

ケーブルクランチ
適当

時間がなかったので急ぎ+簡単（得意）な部分だけ
1.5時間で済みました。

本来は
上半身の日
下半身の日
全身の日
の３分割のメニューのはずなのですが
時間がなかったり、疲労が抜け切れていないなど
言い訳して
上半身も引くだけとか逆にデッドリフトとベンチプレス
などわざと違う組合せもする事があります。
結果的に
上半身は週二回、下半身、全身は週一回程度になっていると思います。

2月頃からトレーニングを再開して8ヶ月
効果は
肉体的な方面よりも精神的にはけ口になっている意味で○と思っています。
ゴルフにも現れていれば◎なんですが、それは別の話のようです。 プロテインは

コイツが一番美味いね。 もっとも貧乏なので 輸入モノを飲んでいます

トレーニングの有効性

以前この雑誌

の懸賞でアニカ・ソレンスタムのサインを当てた事を書きましたが
（不手際で削除してしまいましたので再度写真アップします）

＜ Aの上がアニカのサインだと思う・・・・・＞

この雑誌の記事は
米国オーランドのアニカアカデミーについて紹介でした。
未だに飽きもせず読み返しています・・・・

行ってみてぇー

アニカの妹シャーロッタ・スレンスタムにレッスン受けれたらどれほど幸せか！？
ああぁ～お尻ペンペンされたい♪
飽きもせず一人悶々と妄想するのは何時もの事ですが、

よく読むと

なんとアニカアカデミーでは「ロープ登り」がメニューに入っています。
私のなかでロープ登りは「柔道の補強としてももっとも有効なメニュー」としてインプットされていましたが、この写真を見る限りこのアカデミーのトレーニングメニューとして入っていることは明白です。
上腕、そして上半身全体を使うトレーニングですから当然かもしれません。

しかしこの記事のコメント
「まるで公園で遊んでいるように楽しみながら筋肉と柔軟性を養う事ができる」
「ロープ登り」と「ターザンロープ」を
混合しているのか馬鹿にしているのか！？似て異なるものだろう！

せっかく懸賞当ててくれた編集者に毒付いてもしょうがないですね。
ともあれ、
これでがぜんハイパークライミングのトレーニングのやる気が出てきました。

トレ報告

このプログラムを受けました
⇒
このプログラムでこの日は「お腹シェイプ」
普段通りのトレーニングとは違った事を期待して参加しました。
ジム内では一匹ロンリーウルフな私ですが・・・

メニュー
1.勢いをつけた腹筋×30
2.バランスボール上クランチ×20
3.バランスボールを足で挟んで腹筋×30
4.バランスボールを足で挟んで脇腹×30
5.仰向け左足と右足（逆）タッチ×30

こう書くとたいした数字じゃあありませんが
辛かった
「他の人に合わせて一緒にやる」
この辛さを久しぶりに経験しました。
いかに自分が自分に甘く惰性でやっていたかを身をもって感じました。

コレはなにも腹筋だけでなく
氷山の一角に過ぎず
他のトレーニングも自分に甘い私の惰性トレーニングをしている可能性・・・・
一匹ロンリーウルフの限界を薄々感じる今日この頃です。

・ハイクリーン
50kg×10×3
60kg×5×2

・デッドリフト
60kg×10×2
90kg×5
100kg×5
90kg×5

・レッグエクステンション
35kg×15×5

・腹筋（↑本文参照）

シュラッグ
80×20
　×30×4

・ロープ登り
（負荷Lev5、25秒、65回転）×5

デッドリフトとハイクリーンを同日の続けて行うのには若干ムリがあったのかもしれない。
スクワットは諦めた。レッグカール、カーフレイズをやるつもりが「お腹シェイプ」に行ってしまったので後日延期。ロープ登りはレベルを以前より上げてやったら一気にキツさ倍増。
最近身体的成長が停滞気味だったのはやはりトレーニング内容に惰性感があったように感じる。

コロコロ

ハイクリーン
ロープ登り
この二つでなんだかグッタリしてしまったので
腹筋やって帰ることにしました。
いつもどおりクランチをやって
マットスペースでストレッチをしたのですが
コロコロが目に留まりました

なぜかゴール＠ジムなのに上記二つ目のコレではなかった・・・・
コレが腹筋に効くことは昔から知っているのですが、上体のトレーニング後はなかなか厳しいのであまりやっていませんでした。
今回もロープ登りで腕はきつかったのですが、目が合ってしまったので？
やることにしました。

膝つけて10回×4
インターバルにストレッチをしながらダラダラとやったのですが

翌日、翌々日
久しぶりの腹筋の筋肉痛キタキタ
いつもの腹筋をいかに惰性でやっていたという証拠かもしれません。反省。

マッサージを

デッドリフトによる筋肉痛が（まだ）取れない（代謝が悪い）ので今回は軽いトレーニングにしました
エアロバイク40分
厳密に書くと
ベルコン10分
スライド10分
エアロバイク10分
スライド10分
飽き易すく集中力のない私は小手先の変化でなんとかもたせています。

ストレッチ
上記運動後でもまだ可動範囲が狭く硬いように感じられました。筋肉痛が治れば戻るのでしょうが、このこわばり感が「ウエイト不要論」と勘違いに繋がるのだと思います。

その後腹筋すらせず私がその後向かったマシーンは

いつもならスルーするマッサージチェアで腰を揉みました。

（↑写真のコレそのものではありませんが、この手のタイプです。メーカーもサンヨーでした）

税金や保険料で購入したとして報道されるマッサージ器ですが、じっさいどんなものなのか？（ちなみに今回のジムは⇒ある意味保険料ですが、まあ一般公開されているので問題ないでしょう）
昔の温泉旅館にあった握りこぶしが飛び出て大きなハンドルで高さを調節するタイプ
しか知らない私としては実は興味心身でした。
家電売り場で体験したことないわけではないのですが、実際に筋肉痛があるときにやらないとわからないものです。

「イスの中のボールが動く」こう原理を書くと同じかもしれませんが効果は全くの別物と言っても過言ではないでしょう。
ゴルフボールほどの大きさであろう球体が絶妙なタッチで私のコリコリを刺激します。まるで指が全て親指な人にグイグイやります。なにがどうコンピューター制御なのかよくわかりませんがとりあえず最高！極楽！気がつくと口が半開きでヨダレが出ていました。理性や冷静さの一切をやられてしまいました。

マッサージ、指圧などを受ける際私の不満は「うつ伏せになる」ということです。穴に顔を出したとしてもやっぱり息苦しいのです。そりゃあ人に診てもらう側を出さない事には処置できないのでしょうがないのですが、人間は呼吸をしなくてはいけないわけで・・・・・
そんなくだらない私の悩みはとっくに解消されていたんですね。

一家に一台！
金と場所そしてやる時間があれば最高です。ってそれだけ揃っていればなんだって最高ですけどね。

トレ日記

ショルダープレス（スミスマシン）
スタンドローイング
アームカール（台）
アームカール（チューブ）
フレンチ
プッシュダウン（チューブ）
ダンベルシュラッグ
クランチ
エアロバイク20分200kcal

デッドリフトの腰痛を抱えながら
がんばりました。

タニタの体脂肪計で「アスリートモード」で計ったら15.3%との事
私がアスリートかどうかは別の話・・・・

デッド

先日改めて「デッドリフト」を教わりました。
背筋のトレーニングはハイクリーンで十分と思っていましたが、
筋肉痛の場所が違いますね。
今まさにデッド状態・・・・・・

新マシーンを堪能

先日ジムに行ったら 新マシーンが登場していた。
ジム内の写真は禁止されているのでネットから引っ張ります
ハイパーロープクライマー

1,312,500円也⇒
マシーントレーニングにしてナチュラルトレーニングの最右翼であるロープ登りが出来ます さっそく堪能させてもらいました。
シート部分が沈むようになっていて、重量を調整して沈まないようにロープを登ります。ロープの負荷も調節できるようになっています。 書いていてもイマイチ分かり難いですが、従来のロープ登りと違い重量級の自体重がある人でもシッカリトレーニングが出来るようになっています。 ただ本当のロープ登りと違い、ネズミのベルコンの様に幾ら登っても何も変らないのでラップ数は回数と時間（カウンターが付いている）です。
実際はロープ登りをすると下りは下りで違う筋肉を使っているように感じるのですが、この辺まではこのマシーンではフォローできません。
マシーントレーニングはフリーウエイトの運動100%をフォローできないというよくある話といえばそれまで。
でも本当に「ロープ登り」の施設を作ろうとすれば、ロープ垂らすだけですから130万円も掛からないはずですが、こちらのマシーンなら落下の危険もありません。
安全のお値段というコトでしょうか？
この日のトレーニングは
ハイクリーン、ロープ登り、スタンドローイング、シュラッグ、アームカール、フレンチカール、リストカール、腹筋、エアロバイク
がんばりました。

チャレンジヒーサロ

日焼けは大嫌いです。
ヒリヒリ状態で柔道着を着たときの 地獄は今でも思い出すとゾッとします。
もちろん今は柔道着を着ないのでそんな心配は必要ありません。
しかし登山好きの叔父が皮膚がんになった事もあり 私は日焼けを極力しないようにしています。 ゴルフでは日焼け止めを塗り捲り、腕も露出しないようにしています。
日焼け社会人ってやっぱりちょっと怪しいという先入観もあります。
そんな非日焼け男ですが ゴールドジム府中に入会した際、「タンニング半額券」をもらいました。 他にもタオル券やプロテイン券などもあったのだが 「タンニングは使わないよ～」っとトレーナーに話したら 「ゴルフに行く前に下地を作っておけば」 と言われました。
なるほどソレも一理ある。
今まで自分には縁のない事にチャレンジする意味でもいい たかが500円で話のネタができれば面白い と言う訳で 「はじめてのタンニング」体験しました。

寝るタイプの機械と立つタイプがあったのですが、初回の方は寝るほうが光が弱いのでこちらをお勧めとの事

↑使用前のおれの顔

↑約12時間後のおれの顔 （花粉症で目が腫れているのは別の話）

感想
あったかいけどサウナとは違う。気持ちいいか悪いかといえば気持ちいいのだが、この気持ちよさだけの為に1000円はどうかな？
サウナのほうがぜんぜん汗かける。サウナじゃあないんだってわかっているんですけどね・・・・

翌朝、体全体がヒリヒリとカユミの中間のような異変を感じる。
まあ、つまるところ火傷ですから で私は日焼けをして黒くなったのか？といえばそういうわけではない。
何度か通う必要があるのですが・・・・
○としては体が温かいのでもっと冬の寒いときやると冷え性には効果あるのかもしれません。 まあいずれにしても、なんらかの割引がないとやる必要ないというのが私の最終的な判断です。
まあとりあえず新しい世界を知ったのは事実です。

ゴールド＠ムに行った

府中にゴー＠ドジムが出来たというコトは聞いていましたが
まさか 自分には関係ないと思っていました。
しかしネットで 500円で体験できることを知りモノは試しで行ってきました。
行くと
・有酸素運動
・カウンセリング
・ストレッチング
・最新のベンチプレスマシン→ケーブルローイング→レッグプレス→腹筋
これ等をインストラクターの兄さんと一緒に緩い負荷でやらされました。
どうやらコレは初心者コースの様です。
つまり通常ビジター2,630円ですが500円キャンペインとして体験できる対価として このインストラクター君の緩い指導を受けなければいけなかったのかな？
インストラクターと一緒にウエイトトレーニングをするって 金持ちやプロがやるパーソナルトレーニングをつけてやっている ような気持ちになるか！？
なんて中途半端な期待もしましたが、所詮は初心者コースなので そういう指導ではありません。
「以前運動されていましたか？」 と質問されたので もちろん 「ゴルフをやっています」と答えました。
こんな書き方をしているから あまり満足していないと思われるかもしれませんが 実はかなり満足しています。
一時間の指導の後、アンちゃんインストラクターが目を放した隙に 勝手にガンガントレーニングしちゃいました。
ケトルベル ブンブン振り回したり（嘘です。14kgでショルダープレスとアームカールしました）
最新のマシーンでもバンバンね。 足立ヒットマンに怒られますが、私は実はマシーントレーニングが好きです。 だって合理的で楽なんだもん（これじゃあ怒られる）。
最新のマシーンに戯れて気持ちはすっかり西海岸の陸ビルダー！？
すっかり合計3時間も堪能してしまいました。（サウナは入りませんでしたけど）
サービスにプロテインも一杯頂きました。
(今回の出費) 使用料　　　500円 駐車代　　　600円 合計　　　 1,100円
今現在私はhttp://www.cesame.co.jp/mitaka/index.htmlココのメンバーで5,250円/月で
使用料1,470円です。 つまり通常出費で 使用料　1,470円 駐車代　　200円（2時間無料ですが、大抵このくらいオーバーする）
合計　　 1,870円このぐらいかかります。 ゴルフのフリー練習したり飲み物飲んだりすると2,000円程度毎回掛かっています。
会員の種類を変えて使用料掛からないクラスに替えればいいのですが 替えたとたんにいけなくなった実績？もあるのでソレはソレであまり気が進みません。
そもそも ココの施設はゴルフ以外いい処は子供が居ない事ぐらいで、私はあまり満足していません。
マシンは古いしフリーウエイトは申し訳程度。 まあこの辺は普通のフィットネスクラブの平均的な話であり、入る段階から分かっていたんですけどね。
さらにいうとメンバー層の７割が年金受給者（おれ偏見）。元々そういうコンセプトのスポーツクラブなのかもしれません。
比べてゴー＠ドジムなら
1.施設はもちろん満足 ＜ケトルベルが4kg～40kg用意されているのにはびっくりしました＞
2.都内数箇所に点在しているので、仕事出先帰りなどにも活用できるかも ＜例えば埼玉方面に仕事に出た帰りにさいたまスーパーアリーナに寄るとか、都内に出た帰りに原宿に寄るとか出来るか！？＞
3.会費もバカ高いわけではない。 ＜トータル的にはむしろ安いかもしれません＞
4.夜も営業している。 ＜妻子供が寝た後、府中、中野に車で行って12時ごろまで夜な夜なトレーニング＞ 夜アルコールを飲まなくなったので身をもてあまし気味だったこともありますのでちょうどいいかもしれません。
ただ切り替えるとなるとやはり捨てられないのが 「ゴルフクリニック」 ココのゴルフクリニックはかなり満足しています。今の自分のゴルフがあるのもここのおかげでと思います。今後もスランプになるでしょう。それよりなによりまだレッスン回数券が残っている！ 元はといえば私がトレーニングを再開したのは「ゴルフの為」 となると、本末転倒にすら感じます。
つまりマイナス部をまとめて考えると
1.府中は遠い
2.中野もウチから近くない （駐車場が両方とも近くにあるのでさほど問題ではないと思いますが、自宅からの距離って長い期間考えたとき大切です。そこ考えると大久保まで通っていたっておれすごかったんなぁ～）
3.ゴルフがない （当たり前だよな）
4.万が一格闘技クラスに知り合いが居たら恥ずかしい （何におびえているんだか）
5.本当に通えるのか （「夜な夜な」なんて本当に行くかな？）
6.新規だと2か月分もまとめて払わなくちゃあいけない
7.どうせ私もいずれシルバー層 （その時考えればいいんですけどね）
どうするおれ・・・・・・・・・
もっとも こうやってあーだのこーだの考えている段階で、すっかりゴールドジムの思う壺なんでしょう
ネットでウロウロ調べると 、さいたまスーパーアリーナでSKアブソリュートやっている・・・・
私はぜったい格闘技はもうやりませんが、格闘技ってはやっているんですね
とりあえずまたプロテインでも買っておくか！？

＜追記＞
結局今まで入っていたジムをやめ、すんなり入会することにしました。

おれ人体実験

最近やたら筋トレとサプリメント漬けな日々を過ごしております。
さてこのままでいいのだろうか？ もうちょっと計画的にやってもいいのではないか？ と思いました。
1.年内いっぱいはとりあえず筋肉量増加期間 とりあえず体重やら気にしないでモリモリ、ガンガンとトレーニングやる。
2.1月～4月でダイエットをする。
3.結果来年の春のゴルフシーズンには切れのある体になっているはず。 まあ絵に描いた餅でしょう。
年末年始忘年会新年会をどう乗り切るか？ 一応社会人なのでそれなりにお付き合いがある。 逆に1月からダイエット期間が始まるから新年会だけちょっと工夫すればいいだけかもしれない。
来年からダイエット宣言っていうのは 「明日からダイエットする」っていう女子の言い訳の肥大バージョンの様にも感じます。
本来運動自体を再開する理由が「ダイエット」だったので、ある意味早々なるダイエット挫折言い訳宣言といっても過言ではないかもしれません。

最近ウエイトトレーニングを再開して 色々と再認識、再発見することが多くあります
・ベンチプレスのフォームが間違っていた
・スクワットの重要性を再認識
・デッドリフトのやり方
・クレアチン、プロテイン、MRP、BCAAの摂取
これら興味がありダイエット抜きで筋肉量をどこまで増やせるかやってみたいと思う様になりました。
足立流のトレーニング方法とはちょっと違いますが、こういう時期もあってもいいのでは？ という自己都合解釈をして見ます。
大抵3ヶ月でトレーニングの結果は出るはずなので、今年いっぱいとにかく筋肥大を目的としてトレーニングしてみます。
一応、最終目標は格闘技復帰ではなく「ゴルフでの安定したスイング」です

ダッシュ

最近
ジョギングメニューをチョッと変えてみました
公園では何周も回らず、
「四股+スクワットで200回」
そして公園を後にして実家そばの道まで来て
「電信柱4本距離ダッシュ」
そして最後
「神社横の坂ダッシュ」

普通大人は日常生活において
「ダッシュ」しません
滅多にする必要がないのです。
子供はしょっちゅう走ってます
この辺も代謝カロリーの違いの一因かもしれません。
まあ
とにかく久しぶりにダッシュしました。
これが気持ちいい
走っている最中、自分がバラバラに壊れるんじゃあないか？
という不安すらなります。
トレーニングは自分を痛めつける1人SMと例える表現がありますが
私のこのダッシュの場合
切腹に近い
身の危険すら感じます。
そしてダッシュ後、まだ生きている喜びと快感を味わうのです。
一応運動後半でかなり体が動ける状態で行っているので
怪我の危険性は低いはずなんですけど・・・

ちなみに最大心拍数は180を越えます。
この辺の数値の変動も楽しみのうちの一つです。
しかし
何のためにこんな事しているのか？
一応
「ゴルフのため」
としておきます

朝の営み

今年は特に新年会が多い
忘年会より新年会がトレンドなのか？
新年会ってやつは下手すると2月上旬まで続く
先週は3件
さらに言えば
立食パーティーって実は結構食べちゃう。
名刺交換やら挨拶やら営業活動で忙しいはずなんだけど、その合間くぐって
ガツガツガツ
そして後悔
いい歳して・・・・・・今後は立食パーティーのおれルールとして
「野菜しか食べない」ってことにします。
来年の新年会まで覚えていれば

さて
そんな日々なので
土曜の朝、摂取カロリー相殺にすべくいつもより多目のジョギングを慣行
装備についてはいつもの通り⇒。
am5:00起床
　　5:45出発
　　6:00公園到着
　　　　　朝焼けが綺麗でした
　　　　　5周（いつもなら3周）
　　　　　四股50スクワット50×2（手足に重り付いているから結構ハード）
　　　　　ベンチで腹筋は昨晩の雨で濡れているので省略

　　6:45公園を出る
　　7:05近所の神社でお参り
　　7:30帰宅

polarデータ
時間1：45
max177（71%）
ave137
cal1128
fat%45
inZone1:11
消費カロリーは1128ですが、手足重りを付けているのと途中の四股とスクワットがあるのでもうチョッと消費しているはず
神社でお参りなどしているから、その間心拍数が落ちている。

神社の横の坂をダッシュしている女性がいました。
近所の体育大学の学生かな？
汗ダラダラかいている女子を見るのは久しぶり・・・・・
思わずボーっと見てしまいました。
いかんいかん！危ない人になってしまった。
しかし
「坂ダッシュ」って強制されないと出来ないからしばらくやっていないな・・・・
この神社でスクワットとか四股するのもいいのかもしれませんが、ここは
なんと神社のくせに（スイマセン）全面アスファルト舗装という
現代人の都合重視路線なのでココで何かする気にはなれません。
　

まあ
そんなこんな
で帰宅。プロテインを飲んで全て終了。

毎日だったら痩せるでしょうが、
コレの6~7割程度を週3回しかも週末に集中してやっている程度なので
辛うじて現状維持がやっとです。

趣味にはお金がかかる

朝のジョギングでは
POLARを装着して

アンダーアーマーを着て

ミズノバイオギアを着て

アウターはコレの上下

そして

BCAAとコーヒー

手足に重り
さらには
音楽

シューズはコレnike　FREE5.0

もう準備に大忙しである。
徐々に増えた小道具の数々・・・

本来ジョギングなんて身一つで走るわけで
もっともお金のかからないスポーツという認識だったのですが

例えばBCAAなんて学生時代飲んでいませんでした。しかし、学生時代の方がはるかに簡単に脂肪を落としていたわけで、上記グッズの数々もなければない成りに済むと思います。

趣味にはお金がかかる。いやお金を掛けてこそ趣味？
本人はそれなりに楽しんでおりますから問題はない。
問題は
体重に効果が現れないことぐらい・・・・・

おれ領地制定

今年の正月休み
チョッと遠くまで走ることにしました
コースは
千歳烏山駅→榎交差点→塚戸交差点→祖師谷商店街→祖師谷大蔵駅
→成城学園前駅→成城通り→六所神社
→千歳烏山駅

ちなみに自分の気持ちの中ではこの範囲を「おれ領地」とします
犬の様ですが・・・・
POLARのデータによると
Cal/733
Fat/45%
時間/1:01
InZone/55分25秒
心拍数平均/142
心拍数MAX/162
私の体力的にはまだまだ走れそうです。
今年の目標は領地を広げるようにします。

トレーニングメニュー

懸垂
+15kgをサンボの帯でぶら下げる→今の私では3回程度×2
重りナシ、グリップ広め6×2
重りナシ、グリップ肩幅5×2
重りナシ、グリップ狭く逆手5×2
グリップ肩幅で勢いでひきつけネガティブ×3程度

ベンチプレス
マシン
max8割×3
max10割×1
max8割×5
max7割×5（全てインターバルナシ）
インクラインダンベルベンチプレス
15kg×5×3
リバースプッシュアップ
20回×3

アームカール
30kg×10×2
勢いで上げてネガティブ×3
ダンベルアームカール（15kg)
勢いで上げてネガティブ×3

ケーブルフレンチプレス
適当にパンプするまで

四股
50×4
ヒンズースクワット
50
ジャンピングスクワット
50

腹筋
適当（気が済むまで）

上記を目標1.5時間
時間に余裕あるときはスクワット前に
ハイクリーン
35kg×15×4
プロテインは直後と寝る前

上半身に比べ下半身が弱いです。
しかし
膝の怪我もあるので重たいスクワットはやりたくないです。
腹筋はもうチョッと強化したいものです。

首、肩辺も若干不足気味かもしれません。
しかしこの辺の筋肉痛はダルイのであまりやってません。

ジムでは知り合いを極力作らないようにしています。
補助を頼むのも面倒でわずらわしいので出来るだけマシンを使っています。
半年ほど前から上記の様なメニューのトレーニングを週２回程度しています。

→たいした効果は出ていません。ドライバー飛距離も対して変わりません。
　体脂肪もあまり変わりません。
→腕、胸、腿は少しはふとくなったのかもしれません。

いったい何のためこんなトレーニングしているのだろうか？
一応目的は
健康とゴルフのため
としていますが、明らかにゴルファーの筋トレメニューではありません。
話しかけてきたおっちゃんに「やっているスポーツはゴルフ」と言ったのですが
信じてもらえませんでした。

ゴルフでも「ドラコン（ドライバーコンテスト」を競技でやっている方はパワーリフティング体型の方でガンガンウエイトトレーニングされているようです。私の周辺にはいませんが、ネットで拝見する限りかなり立派です。
しかし
私は全然飛びません。この辺が不思議なのですが、まあ力むと真っ直ぐ飛ばないので人並みに飛んでいればその先を求めるないようにしています。
話を戻すと「ゴルフのため」というのは後付けです。

残るは「健康のため」
これも妖しい。本当に健康を目的とするトレーニングなら
もっと有酸素運動をふやしたり、負荷も軽くするべきである。
健康への近道は寝しなの酒をやめたほうが合理的かもしれない。
まあ
結局メニューも含め、昔と変わらないコトをやっているというか
一度覚えたやり方を繰り返しているに過ぎないのが現実。

もっとも上記トレーニングでそれなりに汗かいて気持ちいいので
精神衛生上発散できているので
そういう意味では健康に貢献できているのかもしれない。

半年後、一年後
少しは何かしらの効果あれば幸いである。

弱点

私の弱点＜肉体編＞

下半身です

なんだか怪しい書き出しですが・・・・・・

右ひざ
19歳の時、サンボの練習で右ひざ前十字靱帯を切りました。
手術したのですが（参照→）
今思っても、その後リハビリやらなにやらやりましたが
怪我する前を越えられたかは正直わかりません。参照→コチラの重複になるので今回はパス。

腰
高校三年の頃、腰痛がひどかった。
椎間板ヘルニア
ひどいときには腿がしびれまともに立てないほどでした。
高校三年の夏はコイツとの戦いでした。
（勉強と戦っていればまた別の人生？）
色々病院を転々としていたとき
接骨院で電気浴びていたときカーテンの向こうで
先生と事務員が
「＠＠＠+++・・・・・腰痛患者は何ヶ月たっても腰痛患者なんだよ。だから書類は～～」
という会話を聞いてしまった。
とても悔しかった。
でも当時、自分自身全く治る気がしなかったのでとても辛かった。
何が何でも治してやる～！って思ったものです。
結局
色々病院やら治療を受けましたが、コレといったトコの治療法ではなく
「体重を落とし腹筋をつけた」だけです
今思えば、疲労とか無理しすぎていただけなんだと思います。
その後の膝の怪我故に
手術、リハビリと約１年間柔道やサンボやらなかったら
結果腰も痛みがなくなりました。
腰からみても強制休暇になったのかもしれません。

大学時代ピークで85kgまでいっても腰痛になりませんでした。

こんなそんなで上半身は普通にトレーニングするのですが下半身に関しては
現役時代も
過保護に無理をしないトレーニング内容（負荷）が多かったです。
スクワットは回数多めのセット組み合わせなのにベンチプレスはMAX頂点に２～３回
などなど
上半身は白筋肉
下半身は赤筋肉というアンバランスっぷり

本来は「故に補強」こちらが正しい選択だったはず

まあこの辺が3流なのかもしれません

さてこうやって反省しているわけなので
近頃はじめたゴルフに関しては学習した行動、理解で望み
スクワットもしっかりやりたいと考えています

計算

オシュマンズでの選択を「先延ばし」

というありきたりの結論で店先から逃げてきたわけですが

結局頭の中、グルグル回りっぱなしです。

しかし
冷静になって考えると
サプリメントの効果を体感した事はあまりない。＜注：プロテインを除く＞

プロテインは簡単に体感できます。
筋トレして飲んでいるだけで明らかに体型が変わってきます。

しかし

アミノ酸とかBCAAとか色々世の中に出回っている
いわゆるダイエット系のサプリメント、
私も楽できるなら何でも楽派ですからやっぱり目が行っちゃいます。

で店先には
ありとあらゆるメーカーの
チョッと購入意欲くすぐるキャッチコピーと
チョッと読み込んでしまう怪しいデータの数々

色々考えてみました。（いつもの事ですが独断と偏見です）

この手の飲物はほとんどダメ。

スポーツドリンクの一種として、運動時の水分補給としては文句ありませんが
過度な期待はしない方がいいかもしれません。
だいたい、一般的に販売されている飲み物がアレもコレも機能がついていたら
逆に危ないのかもしれません。
500mlでアミノ酸2000mgで150円ってことは
2000mg÷150円＝13.33円

1円で13.3mgのアミノ酸。結構アミノ酸摂取だけを目的とした場合、高くつきます。
もちろんスポーツ飲料と考えればいいわけでアミノ酸はオマケのキャッチ機能なのでしょうか？

これも使ったことあります。
musashiよりも量があってお得なような気がしたから買いました。
musashiの様なニオイしません
これは
250gで6,800円。ペットボトルの150円と比べると法外な値段ですが、アミノ酸だけで考えると
250g＝250,000mg÷6,800円≒36.8円　１円で36.8mgのアミノ酸

アミノ系スポーツドリンクに比べかなり経済設計です。

やっぱりアミノ酸粉体サプリメントの王道といえばmusashi

↑これは一番大きなボトルで一応脂肪燃焼タイプ
300gで10,000円
300,000mg÷10,000＝30　1円で30mg
先に紹介したゴールドジムには及びませんね。
それでもmusashiは高い！と思っていましたがアミノ系スポーツドリンクに比べれば半額という事がわかりました。

やっぱり有名な食品メーカーの方がいいですから「グリコ」

5,400円で200g
200g=200,000mg÷5,400円=37.0　1円で37.0mg
記録更新です！！

4,250円200gとコッチはさらにお得。でも↑の方がなんか効きそうイメージな
上級者モデルっぽいのでコチラは置いておきましょう。

シルベスタスタローン監督だそうです。
私のような貧乏サプリメントマニアにはお呼びではありませんね。

当たり前の話かもしれませんが
同じ「アミノ酸」とうたっていても、「利く」とか「効率がいい」など違うはずです。こうやって量を輪切りにして単価計算をするのは邪道です。
メーカーや関係者がこのブログ見たら（まあ見ることないでしょうが）自分たちの商品開発がこんな乱暴な分析をされていることに怒るかもしれません。
量さえ多ければいいんか？
そんな声も聞こえてきそうです。
でも一般ピーポーのパンピーは量沢山摂取すればなんとかなる！
そう信じてやまないわけです。

とかなんとか書いていますが
私は
買った当初は効果期待してガンガン飲むくせに、底が見えてきたらチマチマなめるように使っているのがホントのところ。

投げやりな書き方すれば
アミノ酸だっていったって、どうせ人体に及ぼす影響はアルコールほどではありません。
また栄養士の木曽君に怒られそうですね。

正月どう過ごす

大手を振ってグータラができる素晴らしい文化

それがJのお正月
（中途半端に今風にしてみました）

しかし

飽きっぽい性格はそういう至福をも飽きてしまう。

まあありがちな話。緩んだからだも気になる
ので
またもや
「ジョギング遠征」

前回の新宿甲州街道の旅に懲りているので今回は「帰り電車作戦」です。

千歳烏山から芦花公園を抜け千歳温水プール脇を通り
世田谷線の踏み切りを越える

正月の寒々しく人通りのない世田谷の住宅街、一人ジョギングを楽しむ自分がちょっと薄気味悪くも感じますがソレを言い始めるとブログがこれ以上書けない。

で

向かった先は

世田谷区立羽根木公園

その昔、好きな人がこの公園に住んでいて話の節々にこの「羽根木公園」が出てくるものだから意味もなく一人でその「羽根木公園」を見に行った青く淡い思いでもあります。
見に行っちゃう行動って童貞丸出しの青きパワー全開だな・・・・・と思いつつも、今そんな意味すらない30代が今度は乗り物にも乗らず走っていっちゃうわけだから全く過去を笑えない。

さてさて黙々と走り続けて40分程度で到着。

正月に約40分かけてやってくるほどの公園か？

公園に入ると
プレーパクと名乗る小汚いエリア。
いかにも怪しい。
無造作で下手糞粗野にペンキで書き散らかしてある看板の数々。
貧乏でドジな悪者アジトのようでもあります。
いま調べてみると⇒
それなりにポリシーのある遊戯施設という志と講釈は一応ある様です
が
「予算のない薄汚い世田谷区の悲壮感」を感じてしまうのは私の心の荒みによるものなのか？
プレーパークには、プレーリーダーと呼ばれる大人が配置され、地域の親たちの手で～
とうたっていますが、私が（勝手に）イメージするプレーリーダーはデモ隊崩れで元ヒッピー。いでたちはオーバーオールのジーンズでアフロヘア・・・・・
正月の朝人影少ない公園でどうでもいい妄想は膨らみます

野球グランド金網にはこんな張り紙が
写真では分かり難いですが、凧揚げをしている親子が３組

正月と凧揚げの因果関係って何なんでしょうかね？
「上げる」ってなんか縁起よさそうだからその辺なんでしょうかね。
役所も精一杯のニクイ心遣いってところでしょうか！？がんばれ北沢土木管理事務所！

公園隣接施設としては
世田谷区立梅丘図書館。
正月はもちろんクローズ
写真には写しませんでしたが放置自転車20台強、浮浪者2名
建物そのものもRC造の様ですがかなりくたびれた雰囲気。
世田谷区の予算の薄さばかりを感じてしまいます。
（ちなみにこの公園のそばには北沢税務署・・・・・・）

しかし公園にはこんな粋な施設が！？
隣接民家ではありません
星辰堂・日月庵だそうです。
何の施設か分かりませんが茶道とかなんかなんでしょう。→
こういうことには予算が回りやすいのか？私としては一部の人しか使わない和室の日本家屋より図書館の方が文化的

誰も能やらないのにクソ田舎に能楽堂があるのと同じですね。
あんまりそういうこというと逆に「教養のなさ、非文化的な本性」がばれるので
この辺でとめておきます。

一応一般的な情報もつけておきます梅林が有名です。
梅丘駅の由来でしょう。
この梅の木もそれなりに由緒正しいです。
なんか色々かいてある看板ありました。
私は所詮純然たるここの地元民ではないので写真
とってなんとなく満足。

結局公園2周して合計60分完走？

東松原の冴えない商店街

を抜けて冴えない

東松原の駅

から冴えない
千歳烏山にかえりました。
（正月の商店街なんて何所だって冴えないだけですネ）

ちなみにココに本当の色々羽根木公園情報あります。充実した内容と綺麗な写真。素晴らしいです。

走った時間60分移動距離7km程度？

クリスマス。オレに渇！

昨日は忘年会
よく分からないけど財布の中が寂しくなっている。
ありがちな話、私はキャバ蔵に行くわけではないので
どうせタクシーが原因だろう。

新宿から千歳烏山まで深夜タクシーで4000～5000円
電車なら170円。ずいぶんの差である。
終電前に切り上げて帰ればいいだけの話なのだが
まあしゃあなイネ。

とはいっても昨日の暴飲暴食
これはイカン
こうやってズルズル毎年毎年徐々に肥大して老化していく・・・・・
ダメだ！
このままでは

と一人会議の結果、新宿から走ることにした。
別に走ったところで昨日のタクシー代を取り返せるわけではありません。
腹の脂肪もそうそう簡単に取れるものでもありません。
それでも
何かしたい
クリスマスにどうでもいいことをやって見たい。

というわけ？で

電車で新宿駅へ

もう後戻りできません。いや走って帰るわけだから「後戻り」なんですけどね

西新宿一丁目交差点。ここからダラダラと甲州街道を下るわけです。

天気はいいぜ。オレ強脚絶好調！！

のはずだったが

昨日の砧公園の疲労がまだ蓄積されているのか？31歳♂の現実

左膝が早々に痛み始めた・・・・・・

やっと初台。ここは甲州街道と山手通りとの交差点。マダマダ先は長い。

電車で帰るにもまだ京王線は地上にすら出ていない・・・・・どうする

走っていて思ったのだが「全然面白くないのである」

天気がいいはずなのだが、首都高４号線が頭上を走っているので甲州街道は薄暗くもちろん空気はひどく悪い。
空気の悪さはある程度覚悟していたのだが、のどがこの辺から痛み始めた。もしこんな馬鹿計画を夏にやっていたら光化学スモッグに即やられていたであろう。

ブツブツ思いながらやっと
大原交差点。
環七との交差点。膝の痛みには慣れというものがない。ああ～もう電車乗りたい。

こんなうんざりジョギングは中学の競歩大会以来である。

自分で始めたことなのだが思いのほか悪評であるbyオレ

もうヤダ！電車乗る！と明大前
どうするオレ

とりあえず

スタバでブレイク。大小も済ませなんとなくモチベーションが上がってきた。
カフェイン効果だろうか？
「新宿から走ってきてこの店でコーヒーを飲んでさらに千歳烏山へ向かう」
そんな客はこの店始まって以来私が初めてだろうな

どうでもいい優越感すら感じます。
さて
さて
再開

しかしどうにもこの甲州街道は風景がほとんど変わらない。
走れど走れど
高速の下の歩道、その影、そして雑居ビル
まあしょうがないんだけど、この辺がうんざりした気分の原因なのかもしれない
桜上水
もうコメント書き様がナイ

この先からやっと高速と別れはれて青空を拝むことになる。
だからといって風流な何かがあるわけではない。

中学、高校の競歩大会も多摩川の土手を走ったわけなのだが、あのときのつまらなさ、辛さはこの「変わり映えしない風景」に原因があったのかもしれません。

ダラダラ～～

やっと高井戸陸橋。
環八です。やれば俺できるんじゃん～あとちょっとダ

でもって
やっと千歳烏山

長くつまらない旅でした。所要時間約100分

距離は約10ｋｍといったところでしょうか。

こんなに距離を走って疲れて電車に乗れば170円。素晴らしきかな文明開化！

ぐったりしたクリスマスイブになりそうです.

運動貯め

私の数少ない趣味のうちの一つジョギング

とりあえず日課的には毎日のことになっているのだが
そうは行かない現実。
毎日それなりに言い訳、理由はあるのですが結果として走っていなければ同じ・・・・・

と

なると休日、その分多く行い補填できればと思うのだが
肉体的にはそうそう都合よくいかないはずである。

まあまあ

とりあえず今日朝走りました。

日課では50分なのですが補填、戒め、自己罰で

２時間走りました。

コースは

測っていないのですが、かなり遅いペースでしたので15km程度なのかな？
途中とちゅう写真を撮ったのですが（携帯で）

サイクリングコースでこんな看板を発見

なんか哲学的ナもの感じてしまいます

トイレの小便便器に
「一歩前へ」
っていう看板をはじめて見たときの驚きに近いものを感じました。

生活リズムを変えてみた

朝走るのをやめて夜走ってみた。

晩飯後2時間程度経ってから家を出る
家を出る際に、
ペットボトルの束を渡される。世田谷区はペットボトルのリサイクル収集はスーパーの店先にあるゴミ箱まで行かないと行けないのだ。ジョギングする格好でペットボトルで膨れたビニール袋を抱える姿はちょっと間抜けだ。

セブンイレブン→佼成幼稚園前→駒大野球部前→祖師谷公園→成城学園前→
（最近では減ったがこの辺が一番職務質問される危険ゾーン。夜のジョギングの一番いやな点である。原因はもちろんあの事件である。いまだ未解決。）

→砧区役所→祖師ヶ谷大蔵駅前→木梨サイクル前→塚戸十字路→
（先週土曜日12chのアド街でこの祖師ヶ谷大蔵商店街が紹介されていた。相変わらずの混雑。本来走るには向いていない。
祖師谷と成城の境はどこか？とりあえず成城ハイム前で祖師谷の商店街の旗が切れていた）

→榎→芦花公園（１周）→千歳烏山→西友で無洗米購入
（この辺、烏山を含めて自分は昔から馴染んではいるが特に思い出などが不思議とない）

以上で１時間１０分。
腕にはお得意のナイキのリストウエイト

オレってそんなに走れる人間だったのか？

自分でも驚きである。

しかし一日の消費カロリーのほとんどをこのジョギングで賄わなくてはいけないのでコレくらい運動がひつようかもしれない。
私は膝の手術をしたことがあるので膝の負担が心配だったが、特に痛くなることもなかった。

朝走るのと違い、時間を気にする必要がない。お酒を飲む誘いが無い限り、夜走る方が運動量を増やせそうだ。

帰宅後グリコのアミノ酸をちょっと多めに摂った。

橋本真也の訃報を聞いた。我がNマンも心配である

ス晴らしダイエットを発見

とりあえず見ていただきたい。

「元祖風船ダイエット！ダイエットバルーン」
だそうです。
１５００円だそうです。

みなさんほしいですか？

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旧友の背中を見て我思う

新宿、大久保へ行った
スポーツ会館サンボスクール（以下SK）初心者クラスに顔を出す。

今の私の体力ではこのぐらいじゃないと耐えられない現実。
そしてここのコーチＭ藤
私は彼と会うのが楽しみなのである。
彼と私は同じ歳（実は彼は早生まれだが）。
今から約10年ほど前、この昭和49年生まれがSKにちょっと固まって居た時期があった。
私、M藤、S元、Y田、郷野、松F、F畑他
49年生まれだから「フォティーナイナース」と呼ばれた。（ちょっと恥ずかしいので誰も自らは言わない）

偶然昨日は連絡のあったF井も来る事となり旧交を深める事となった。

で
久しぶりにあってみると

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朝のメニュー

週末の井の頭ブームとゴルフで3日も芦花公園を留守にしてしまった。
もちろん私一人の問題。

平均的な私の朝のスケジュールは
起床6：00
アミノ酸パウダー

付属スプーン2杯
まずいインスタントコーヒー1杯

コイツを腕に巻く
6：30出発
最近の朝のジョギングコースは
烏山駅前→シミズヤの角を曲がって芦花公園駅方向→団地を抜けて芦花小、中前の一方通行を登る→芦花公園到着で8～9分
公園内4周（1周8分）計50分

帰宅後朝食

朝食は

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都会のスポーツクラブでアーバンライフってヤツを体験

コナミスポーツに行ってきた。

コナミのH.Pから応募して利用券が当った。

個人情報を切り売りした感がするが、まあ私の個人情報なんてたいしたことないです。ビジター代は最大で3500円程度だから一応二枚7000円分の価値のあるものが当った事か？
有効期限は４月末日。
そろそろ有効に使わねば！
さてドコのコナミに行くか？
全国一部を除きどこででも使えるらしい。この一部とは大手町と表参道にある超高級版。
チケット二枚使えばコレも使えるらしい。これも興味あるがいずれも地下鉄に乗るのが面倒。
コナミは各施設☆の数でランキングをしている。家から一番近い調布は☆二つ。それでも券は一枚必要らしい。
どうせなら☆が多いい方がなんかうれしいので
青葉台、渋谷、府中の☆×５施設を検討。
さらにどうせなら都会の方がいいから渋谷に決定。（以上一人会議）

場所は渋谷神泉。山手通り松涛付近の立体交差から見える「あの」スポーツジムである。
私の記憶ではココは昔、他の高級志向スポーツジムだったはずである。
立体交差を目黒から新宿方面に向かって上がって行き、渋滞で必ず止まる場所からみえるこのジムの様子を見るたびに、いずれこんな高級そうなところで筋トレしたいものだとおもっていた。
しかし時代は変わり
「経営不振→売却→大手が購入」どうせこのような流れであろう。
で現在はコナミスポーツの「エグザス」となって庶民でも何でもOKスポーツジムとなっている。

私が入場したのがPM7:30.まだ人の影もまばらであった。
フロントから鍵を渡されるとなるべくキョロキョロしないように注意しながら更衣室で着替えた。ビジターというかアウェーの緊張感って好きです。
私が使ったロッカーはちょっとはみ出た部分にあり資本が変わり利用者数が増え新設したであろう事が想像つく。
外から見ると綺麗そうな建物であったが築10年程度は経過しているのであろうか、ところどころのコンクリートのシミ等にその年輪を感じる。しかしそれでもそれなりにきちんと管理はされているようだ。この辺を見てしまうのは悪い癖か？
細長い建物のためトレーニングフロアが3、4、5Fにそれぞれある。一応各階趣があって3Fがスタジオ+ウエイトトレーニングのメインフロアという事の様だ。立体交差から窓越しに見える風景もここのようだ。

憧れのその内部は・・・・・・・・狭かった。

光と影をたくみに利用したその空間デザインは・・・・・・・くらい

都会的スポーツジムってことなのかな。

この辺のデザインはきっと以前の経営から引き継いだ部分が多いのかもしれません。
しかしもし今、同じコンセプトで建てるならもっとさらに窓面積を増やし、光を取り入れ開放的にするかな？
など生意気もかんがえたりしてました。

とりあえずバイク。サスガコナミ。液晶パネルで設定すると自転車競技のゲームが始まり、運動ではなくゲーム（ゲーセン）感覚で楽しめます。→すぐあきました。

せっかく最新ウエイトトレーニング機材がそろっているんで今日は100％マシントレーニングをすることにしました。
日ごろチューブとか鉄棒など原始的な筋トレしかしていないのでちょい興奮。

ベンチプレス（座って出来る機械）
バタフライ
ショルダープレス
プル（下）
プル（上、懸垂の逆）
プル（狭く）
上腕二頭筋三頭筋カール（ワイヤーで）
腹筋（これも機械で）
ローイング（ラックの中で）

すいません。正式名称分らないので全て私の言い方です。アームカールなど普通な事普通な方法でやってます。

一時期はやった油圧式、エアー式、内部ケーブル式の機械はなくなりほとんどが「てこ」による重りによる機械でした。

この方法だとどうなんでしょうか？結局のところ重力によるものですのでプレッシャーの掛かりにムラがあるように感じます。やっていて気分がいい、というか楽です。それなりに負荷もかかりそれでいてどこか気持ちが楽。
よのなかどんどん合理的になっていくようです。
この重力ムラ説は私の勝手な想像です。それなりに計算され設計されているわけですから。全ては合理的ということなのでしょう、とにかく楽しかった。

最新の機械を堪能してるだけではありません。

私の想像する都内のスポーツジムといえば・・・・
「仕事上がりのＯＬ様」やっぱこれでしょ！

→男女比率8：2の現実。まあソンなもんかね、でもその「2」の中はそれなりにレベルではありました。
気が付けばpm9：00を過ぎ混んできました。

怪しい人も増えてきました。（コナミ的にはメンバーではない私のほうが怪しいのだが）
やたら仲良し男子ペア、息を吸い続けているのかやたら広背筋突き出しプリンプリン紳士、新庄もどきインストラクター、なんとなくケ＠ストリー
気持ちはエン＠ン井上ハワイアン、あだ名つけるほうも大変です。

実際には普通の紳士もたくさんいました。

しかし「アイ＠ンマン」などの雑誌愛読者丸出しのような「ザ☆ビルダー」系は少なかった。
まあ仕事帰りのビジネスマンがその8割の様です。その仕事帰りにビルダーがいるほど普及した趣味じゃあないですからね。

純粋に仕事帰り、一杯の代わりにウエイトが趣味。

そういう方々の施設として最高のようです。月の会費もそれほど高くありません。生活エリアのソバにあるのでしたらこういう趣味もありなんですね。
あと女子たちは6階上のほかのスタジオやプールなの施設に行ったのか？帰りのフロントでドッドとでてきました。

次回はウエイト、スタジオ以外も細部チェック必要の様です

私が通っている他の施設と比べてみます（表はフル画面なら見れるはず）

　　　　　　　　　施設建物　　　機具　　サービス　　金額　　　　混み度　　　カッコ度　
コナミ　　　　　　　　○　　　　　◎　　　　△　　　　　普通　　　　DX混　　　　◎
セサミ　　　　　　　　◎　　　　△　　　　　◎　　　　　高　　　　　普通　　　　若さナシ
スポーツ会館　　　△　　　　　○　　　　　△　　　　　普通　　　空き目　　　　△
厚生年金　　　　　○　　　　　◎　　　　　△　　　　　安　　　　　普通　　　　普通

＜私的にはスポーツ会館が一番バランス良く感じました。行き慣れているからだけかもしれませんが＞

私が会員のセサミは比べて考えるとタオルを無料で貸してくれたり、駐車代2時間無料だったり、ちょっと高かったりとちょっと高級志向（私向けではない）だったようです。始めて気が付きました。

まだもう一枚残っているので次回はプールにチャレンジしてみます。
あと話題のトータルワークアウトにも機会があれば体験したいです。

朝のロードワーク

あさのジョギングを私の中ではロードワークと呼んでいる。
誰か人に言うときではなく自分の世界での話し。
高校時代のプロボクサーだった友人がジョギングをそう呼んでいた。
かっこいい。密かに憧れた。
なにがって
ただ走るコトはおんなじなのに「ロードワーク」というと
一気になんだかストイックでシャープなイメージです。
まさに「道の上の業」

ブログはマイワールド全開世界なので「ロードワーク」に統一することにしました。

で

最近のロードワークは
朝、暖かくなってきた。肌身に感じます。
もうソロソロインナー一枚減らしても良さそうです。
私の花粉症は杉派だったらしく最近はおとなしくなりました。

朝芦花公園で走っている人のメンバーは大体分ってきました。
私のお気に入りは
「ちゅーやん」近所の大学寮のメガネ
「三人爺」（鉄棒横にたむろしている）
「ザ☆トランペッター」（小屋で練習をしている。私はMP3聞いているのでよく分らない）
「アイアンマン」（ゴルフの素振りをしている、もちろん禁止事項なんですけどね）
→もちろん私の勝手なあだ名ネーミングです。
今後もなんとなくどうでもいいですが楽しみです。

ロードワーク後カラダスキャン
体重72.5
体脂肪率17.7%
基礎代謝1606

体脂肪率が17台出たのは初めてなのでうれしい。
「体脂肪率、みのもんた15%」がとりあえず私の目標。

今晩はコナミスポーツクラブに
行こうと思っています。
サイトから応募して施設利用権が当り（？）ました。単なる個人情報を切り売りしたようにも感じますが、
何はともあれ有効期限が4月末日なので、今日いってきます。
場所はドコでもいいそうなので一度は行ってみたかった山手通り立体交差から見える渋谷（神泉）の元高級スポーツクラブのコナミに足を運んで見ます。
帰って元気残っていたら報告します。

運動

私の仕事は現在運動量が少ない。
ので
太った。
ので
11月から朝ジョギングをすることしした。
なぜ11月からかというと
「衣替え」が出来なかったからだ。冬物のスーツを出してきて着てみると腹が・・・・・・
最大瞬間体重78.5kg。68kg以下級に出場していた頃から比べると10kg増
別に美容がウンヌンいうつもりはナイが
服が着れないのは経済的に辛い。
週末のゴルフや夜のゴルフ練習はあまり運動量に寄与していないようである。

男子30歳運命の分かれ道。
ワンサイズ上の服を作るか？やせるか？

→後者を選択しました。

朝
6：00起床
6：30家発
6：42芦花公園到着　公園3周
7：15帰宅　ストレッチ

ほぼ毎日このメニューをこなしている。
帰宅後のストレッチは省略することも・・・・

太った原因のうちの一つに
「朝食をシッカリとるようになった」
朝食はダイエットとかでもシッカリとりましょうってドコでもかいてありますが
しかし例え朝食でもシッカリすぎるシッカリ飯で仕事で動かないから太る、自然の原理です。
色々考え、「高たんぱく低カロリー低脂肪」のモノを探した結果

見つけました

プロテイン

当たり前の話です。
走る前に牛乳と混ぜて飲んでます。
お腹も膨れて午前中空腹感は感じません。
こんな生活現役の頃やっていればもう少し強くなれたのかな

いままでプロテインの飲み方は直にコナのまま付属のスプーンで口のなかに放り込んでいました。

シェイクは胃が担当。コントの大爆発後のように粉まみれになることもありました。
しかし今回は自宅なので始めて牛乳で割ってみました。
→なんて簡単で美味しいんだろうか！！オドロキです。と、いうか今までのやりかたが馬鹿なだけでした。
人間どうでもいい苦労を知らず知らずやっているものです。

結果現在72.5kg体脂肪率18%

目標は69kgです。しかしこれ以上落とすには寝る前も走る必要があるとおもいます。
寝る前は酔っている事が多いのでちょっとこちらはむずかしいです。